小编要告诉你个天大好消息, 站着也能练就小蛮腰啦! 吐血整理四个站着瘦腰的运动, 还不赶紧学起来.
一, 侧身屈体
双手各握一只哑铃, 置于身体两侧, 手臂伸直, 上身用力, 在保持上半身不扭曲的前提下, 依靠腰腹力量尽可能向左侧屈
体, 让左手哑铃尽可能接近左膝. 到达极限时稍作停顿, 然后慢慢恢复直立状态. 向右侧屈体一次, 完成完整的一个动作. 做10次.
二, 不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽, 向前伸直手臂, 双手握着一只哑铃, 将哑铃举到胸部高度, 上半身绷紧. 将手臂尽可能向左侧推送. 达到极限时稍作停顿, 然后向右侧扭转, 完成一个动作. 做10次.
三, 弓形伸展
双手握着一只哑铃, 举过头顶, 位于右肩上方, 左脚向左侧伸出. 屈肘, 将哑铃下拉到胸前的高度, 同时左脚屈膝抬起, 同样向胸部位置靠近, 然后恢复起始姿势, 完成一个动作. 做10次. 换边, 再做10次.
四, 哑铃逆砍
屈膝, 身体稍微向左侧扭转一定角度, 双手握着一只哑铃, 放在左侧大腿之外. 保持手臂伸直, 将哑铃举起到右肩上方, 同时伸直双腿. 沿同一路线恢复起始姿势, 完成一个动作. 做10次. 换边, 再做10次.
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