如果歪曲的話, 不但會引發全身的不適, 還會帶來肥胖. 知道了大腿關節的作用後, 趕緊開始矯正歪曲吧!
檢測大腿關節是否歪曲
關節歪曲的話, 身體會出現各種不適癥狀. 話說回來, 你的大腿關節歪曲了嗎? 通過簡單的測試, 看看你的大腿關節是否歪曲吧.
測試·請算算符合以下癥狀的數目
1.腳長不等 2.從鏡子上看, 左右膝蓋的朝向不同 3.放鬆姿勢下伸直腿的話, 腳尖開啟的角度不同.
4.鞋跟磨損的程度不同 5.走路時呈外八字, 步伐不順 6.有時腳會不聽使喚, 糾纏在一起.
7.經常摔跤 8.肩膀高度不一致 9.牙齒咬合不齊
10.膝蓋酸, 腰酸, 肩酸等 11.頭痛, 皮膚乾燥, 便秘等. 12.容易鬱悶, 煩躁
﹥﹥﹥測試結果
●符合的數目有1~4個
有輕度的歪曲. 參考本專題, 平時記得練習矯正歪曲的動作, 就能漸漸改善.
●符合的數目有5個以上
你的歪曲程度可能有中度以上. 難道你自己沒有感覺到有什麼不適嗎? 向專家諮詢的同時, 自己在日常生活中也多注意矯正歪曲吧.
大腿關節歪曲的話, 對身體會有以下的影響!
以腰為中心的肌肉和關節酸痛 身體容易疲勞 腸胃功能變差, 消化不良, 容易便秘
容易得寒症 容易浮腫
1日10次就OK '紮馬步' 的驚人效果
相撲的馬步能強化骨關節
初級篇
1.張開雙腿站立, 腳尖盡量對著外側, 兩腳幅度比肩寬. 伸直背肌.
2.保持背肌伸直, 慢慢下沉腰, 直到腰與膝蓋同高. 腳尖和膝蓋朝同一方向. 以1日10次為目標.
高級篇
1.和初級篇的1動作大致相同, 但這次是抱著胳膊. 這樣的話, 能給大腿關節帶來更大的刺激.
2.和初級篇一樣, 保持背肌伸直的同時, 慢慢下沉腰, 直到腰與膝蓋同高. 剛練習時, 如果覺得太難就不要勉強.
提高大腿關節力的五個動作
迅速燃燒大腿和腰腹的贅肉
1日5次就OK的 '腳尖雨刷'
使骨關節移動的話, 就能輕鬆地燃燒脂肪!
這是使腳尖如同雨刷一樣移動的運動. 首先坐在地上, 彎曲一隻膝蓋, 以腳跟為支點, 抬起腳尖. 有意識地從大腿根移動腳的同時, 朝身體內側放倒腳尖. 彷彿要抓緊地面一樣, 彎曲腳尖. 朝外側放倒腳尖, 並彎曲腳趾. 通過骨碌碌地轉動大腿的骨頭, 矯正大腿關節的歪曲, 塑造 完美 的臀部曲線.
收緊鬆弛的臀部, 並治療腰酸
'1分鐘上下打水'
臀部呈倒心形的人容易腰酸
1.伸直腳俯臥. 在前面抱著胳膊.
2.保持膝蓋和腳尖伸直的同時, 將右腿抬高30cm, 保持10秒.
3.朝外側放倒腳尖, 並彎曲腳趾. 通過骨碌碌地轉動大腿的骨頭, 矯正大腿關節的歪曲, 塑造完美的臀部曲線.
4.用力收緊臀部
消除O型腿和X型腿
'捆綁帶子'
大腿關節的平衡被破壞了, 全身就會產生不適癥狀
準備的道具: 和領帶差不多寬, 較牢固的帶狀物1條. 長筒襪等有伸縮性的物品不合適.
併攏兩腳, 帶子中部置於膝蓋上方10cm處. 使帶子在大腿背後交叉, 然後反握著用力拉緊. 為了防止帶子鬆弛, 再纏繞一圈, 在大腿前捆綁. 將結扣移到一側,
用蝴蝶結固定好後, 就完成了.
對寒症和浮腫有著超群的效果!
'平行式扭轉大腿關節'
要點是把骨骼當成紙箱一樣, 擠壓成平行四邊形
大幅度地張開腿, 將手置於大腿關節處, 挺直膝蓋站立. 固定上半身和下半身, 身體像平行四邊形一樣移動, 骨盆如同畫圓圈似的慢慢轉動. ※轉動大腿關節時, 如果發現有酸痛的地方或是卡住的部位, 就不要過分活動那裡. 不使用蠻力, 才能讓大腿關節活動順暢.
用連拍的照片Check!
大幅度地張開腿, 不要彎曲膝蓋. 有意識地將軀幹扭成平行四邊形.
改善寒症, 促進脂肪熊熊燃燒
'盤腿扭腰'
促進血液迴圈+ 矯正骨骼 一石二鳥的萬能姿勢
1, 盤腿而坐
坐在地上, 將左腿搭到右腿上, 使兩腿交叉. 伸直背肌, 在頭後交叉兩手. 讓手肘朝後張開.
2, 向左扭轉
從鼻子深深地吸氣, 使喉嚨, 胸, 肋骨開啟, 同時向左扭腰. 然後從口吐氣的同時, 慢慢地將身體轉回正面.
3.向右扭轉
和2一樣, 吸氣的同時向右扭腰; 然後吐氣的同時, 慢慢地將身體轉回正面. 之後更換兩腳的交叉方式, 重複進行左扭腰和右扭腰.
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