如果歪曲的话, 不但会引发全身的不适, 还会带来肥胖. 知道了大腿关节的作用后, 赶紧开始矫正歪曲吧!
检测大腿关节是否歪曲
关节歪曲的话, 身体会出现各种不适症状. 话说回来, 你的大腿关节歪曲了吗? 通过简单的测试, 看看你的大腿关节是否歪曲吧.
测试·请算算符合以下症状的数目
1.脚长不等 2.从镜子上看, 左右膝盖的朝向不同 3.放松姿势下伸直腿的话, 脚尖打开的角度不同.
4.鞋跟磨损的程度不同 5.走路时呈外八字, 步伐不顺 6.有时脚会不听使唤, 纠缠在一起.
7.经常摔跤 8.肩膀高度不一致 9.牙齿咬合不齐
10.膝盖酸, 腰酸, 肩酸等 11.头痛, 皮肤干燥, 便秘等. 12.容易郁闷, 烦躁
﹥﹥﹥测试结果
●符合的数目有1~4个
有轻度的歪曲. 参考本专题, 平时记得练习矫正歪曲的动作, 就能渐渐改善.
●符合的数目有5个以上
你的歪曲程度可能有中度以上. 难道你自己没有感觉到有什么不适吗? 向专家咨询的同时, 自己在日常生活中也多注意矫正歪曲吧.
大腿关节歪曲的话, 对身体会有以下的影响!
以腰为中心的肌肉和关节酸痛 身体容易疲劳 肠胃功能变差, 消化不良, 容易便秘
容易得寒症 容易浮肿
1日10次就OK '扎马步' 的惊人效果
相扑的马步能强化骨关节
初级篇
1.张开双腿站立, 脚尖尽量对着外侧, 两脚幅度比肩宽. 伸直背肌.
2.保持背肌伸直, 慢慢下沉腰, 直到腰与膝盖同高. 脚尖和膝盖朝同一方向. 以1日10次为目标.
高级篇
1.和初级篇的1动作大致相同, 但这次是抱着胳膊. 这样的话, 能给大腿关节带来更大的刺激.
2.和初级篇一样, 保持背肌伸直的同时, 慢慢下沉腰, 直到腰与膝盖同高. 刚练习时, 如果觉得太难就不要勉强.
提高大腿关节力的五个动作
迅速燃烧大腿和腰腹的赘肉
1日5次就OK的 '脚尖雨刷'
使骨关节移动的话, 就能轻松地燃烧脂肪!
这是使脚尖如同雨刷一样移动的运动. 首先坐在地上, 弯曲一只膝盖, 以脚跟为支点, 抬起脚尖. 有意识地从大腿根移动脚的同时, 朝身体内侧放倒脚尖. 仿佛要抓紧地面一样, 弯曲脚尖. 朝外侧放倒脚尖, 并弯曲脚趾. 通过骨碌碌地转动大腿的骨头, 矫正大腿关节的歪曲, 塑造 完美 的臀部曲线.
收紧松弛的臀部, 并治疗腰酸
'1分钟上下打水'
臀部呈倒心形的人容易腰酸
1.伸直脚俯卧. 在前面抱着胳膊.
2.保持膝盖和脚尖伸直的同时, 将右腿抬高30cm, 保持10秒.
3.朝外侧放倒脚尖, 并弯曲脚趾. 通过骨碌碌地转动大腿的骨头, 矫正大腿关节的歪曲, 塑造完美的臀部曲线.
4.用力收紧臀部
消除O型腿和X型腿
'捆绑带子'
大腿关节的平衡被破坏了, 全身就会产生不适症状
准备的道具: 和领带差不多宽, 较牢固的带状物1条. 长筒袜等有伸缩性的物品不合适.
并拢两脚, 带子中部置于膝盖上方10cm处. 使带子在大腿背后交叉, 然后反握着用力拉紧. 为了防止带子松弛, 再缠绕一圈, 在大腿前捆绑. 将结扣移到一侧,
用蝴蝶结固定好后, 就完成了.
对寒症和浮肿有着超群的效果!
'平行式扭转大腿关节'
要点是把骨骼当成纸箱一样, 挤压成平行四边形
大幅度地张开腿, 将手置于大腿关节处, 挺直膝盖站立. 固定上半身和下半身, 身体像平行四边形一样移动, 骨盆如同画圆圈似的慢慢转动. ※转动大腿关节时, 如果发现有酸痛的地方或是卡住的部位, 就不要过分活动那里. 不使用蛮力, 才能让大腿关节活动顺畅.
用连拍的照片Check!
大幅度地张开腿, 不要弯曲膝盖. 有意识地将躯干扭成平行四边形.
改善寒症, 促进脂肪熊熊燃烧
'盘腿扭腰'
促进血液循环+ 矫正骨骼 一石二鸟的万能姿势
1, 盘腿而坐
坐在地上, 将左腿搭到右腿上, 使两腿交叉. 伸直背肌, 在头后交叉两手. 让手肘朝后张开.
2, 向左扭转
从鼻子深深地吸气, 使喉咙, 胸, 肋骨打开, 同时向左扭腰. 然后从口吐气的同时, 慢慢地将身体转回正面.
3.向右扭转
和2一样, 吸气的同时向右扭腰; 然后吐气的同时, 慢慢地将身体转回正面. 之后更换两脚的交叉方式, 重复进行左扭腰和右扭腰.
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