都想迅速的瘦下去, 但是想要瘦並不容易, 那麼10斤脂肪沒了, 到底需要多久呢?
1, 選擇低熱量素食
想要減肥, 首先就要減少熱量的攝入, 所以, 快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主. 基本上, 你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜, 然後分為每天四餐, 例如: 早餐, 午餐, 晚餐, 小吃.
2, 每天吃四份蔬菜
? 每天要吃四份蔬菜, 每份至少要有100克的份量. 比如說, 早餐, 午餐, 晚餐, 小吃都有100克的蔬菜, 而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品. 當然, 蔬菜是非常吸油的食物, 不想要破壞減肥計劃的話, 就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉.
3, 每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品, 既能滿足你對甜食的慾望, 還能減少卡路裡攝入. 在這8天的減肥期間, 每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中: 李子, 桃子, 柑橘, 柚子, 哈密瓜, 蘋果, 桔子, 香蕉, 草莓, 樹莓. 每餐的份量為100克, 可以分為四餐食用.
4, 一天喝2杯低脂優酪乳
每天喝2杯低脂優酪乳. 因為優酪乳中含有大量的鈣質, 對加快脂肪燃燒有很大的作用. 另外, 優酪乳能幫助你加快腸胃的蠕動, 是緩解便秘, 排毒減肥的最佳飲品選擇.
5, 喝大量的水
每天都要喝大量的水, 可以達到12-16杯的份量. 另外, 茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用, 這樣能幫助你加快減肥的速度, 是非常有效的減肥方法之一. 另外, 要避免喝一些高熱量的飲品, 這樣會導致攝入的熱量過多.
6, 掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣, 就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量.
7, 即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路裡, 因此一定要控制好你的的飯量. 可以餐前來點甜品. 吃甜品後, 血糖會上升, 血液中的葡萄糖增加, 這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦, 放鬆心情. 在飯前吃甜品, 就是利用它能放鬆你緊張的神經, 減少食物的攝入量, 最終起到減肥的效果.
8, 要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂. 與每天攝入450kcal糖果相比, 同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路裡會更高, 每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg. 所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手, 也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路裡的茶水吧. 如果不喜歡喝茶, 你也可以泡檸檬水或是花茶, 還能起到排毒養顏的功效.
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