都想迅速的瘦下去, 但是想要瘦并不容易, 那么10斤脂肪没了, 到底需要多久呢?
1, 选择低热量素食
想要减肥, 首先就要减少热量的摄入, 所以, 快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主. 基本上, 你在这8天里要完全吃水果和蔬菜, 然后分为每天四餐, 例如: 早餐, 午餐, 晚餐, 小吃.
2, 每天吃四份蔬菜
? 每天要吃四份蔬菜, 每份至少要有100克的份量. 比如说, 早餐, 午餐, 晚餐, 小吃都有100克的蔬菜, 而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品. 当然, 蔬菜是非常吸油的食物, 不想要破坏减肥计划的话, 就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉.
3, 每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品, 既能满足你对甜食的欲望, 还能减少卡路里摄入. 在这8天的减肥期间, 每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中: 李子, 桃子, 柑橘, 柚子, 哈密瓜, 苹果, 桔子, 香蕉, 草莓, 树莓. 每餐的份量为100克, 可以分为四餐食用.
4, 一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶. 因为酸奶中含有大量的钙质, 对加快脂肪燃烧有很大的作用. 另外, 酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动, 是缓解便秘, 排毒减肥的最佳饮品选择.
5, 喝大量的水
每天都要喝大量的水, 可以达到12-16杯的份量. 另外, 茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用, 这样能帮助你加快减肥的速度, 是非常有效的减肥方法之一. 另外, 要避免喝一些高热量的饮品, 这样会导致摄入的热量过多.
6, 掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯, 就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量.
7, 即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里, 因此一定要控制好你的的饭量. 可以餐前来点甜品. 吃甜品后, 血糖会上升, 血液中的葡萄糖增加, 这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑, 放松心情. 在饭前吃甜品, 就是利用它能放松你紧张的神经, 减少食物的摄入量, 最终起到减肥的效果.
8, 要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂. 与每天摄入450kcal糖果相比, 同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高, 每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg. 所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手, 也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧. 如果不喜欢喝茶, 你也可以泡柠檬水或是花茶, 还能起到排毒养颜的功效.
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