肉很結實, 確實不容易瘦下去, 但儘管如此你也不能放棄瘦身的希望, 跟著小編往下看, 或許會有不一樣的發現?
什麼是肌肉型肥胖?
肌肉型肥胖其實就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖類型. 這類的胖紙們一般都有著鍛煉的習慣, 有些甚至練得非常狠, 如果做一個功能性核磁共振的話應該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉, 可是埋沒在了如潮水般的脂肪裡.
同時這類的胖紙比起不運動的胖紙更加愛出汗, 有時候甚至稍微動一動就一身大汗衣服濕透. 其實這是肌肉型胖紙們的通病. 除了遺傳原因之外, 還有一個很重要的原因就是肌肉是一個巨大的產熱裝置, 我們安靜狀態有40%, 運動時則有90%以上的體溫靠肌肉來維持, 肌肉越多的人每天產熱就越多. 然而脂肪是一個比羽絨服還高效的隔熱層. 有一身肌肉產大量的熱, 又因為一身脂肪散不出去, 體溫一下子就高了, 身體為了維持體溫, 只能通過出汗的方式把熱量 '帶' 出來.
如何判斷是否是肌肉型肥胖
肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去體格較大, 感覺很壯實. 不過前提是你有經常運動的習慣.
在視覺上, 肌肉型和純肥胖型人的體型是不一樣的. 來看看我們的男神傑森斯坦森, 即使是胖了, 也能看出明顯的線條輪廓.
其次我們可以先從重點部位檢查, 比如我們小腿, 大腿前側是否有明顯的肌肉塊, 並且上面覆蓋厚厚脂肪; 而其他部位脂肪過多堆積, 如果是這樣基本可以說是屬於肌肉脂肪混合型肥胖.
最後可以用手去感受, 如果能夠輕易被手捏拿起來, 那麼就是脂肪型; 如果皮下脂肪下肌肉發達, 且捏起來硬邦邦的, 則基本可以判斷為肌肉脂肪混合型肥胖.
肌肉型肥胖該如何瘦身
1, 改變自己的飲食習慣. 將每天攝入的食量減少30%, 而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食. 同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉, 雞胸肉, 魚肉和蝦等等, 以保證高蛋白的攝入.
2, 增加大肌群的訓練量, 比如臥推, 深蹲, 硬拉等訓練的次數和組數, 重量可以保持不變, 次數往上增加, 同時組數也要相應增加. 這能在雕刻線條的同時, 進一步提高訓練後脂肪的消耗量.
3, 保持有氧訓練的頻率和長度. 有氧訓練對於肌肉型人說可能會比較辛苦, 但是這是你通往好身材的必經一步. 在開始的前4周頻率可以保持在一周4-5次, 每次20-30分鐘, 然後變為一周2-3次, 每次40-50分鐘. 對於減脂有很大的幫助.
