想要瘦腿, 方法很多, 很多人最愛的是跑步瘦腿, 但有的人會說, 跑步會讓腿變粗, 那到底怎麼做才好呢?
馬拉松運動員的腿更是細的可憐, 同理看單車運動員, 室內場地賽因為距離都比較短, 那些運動員的大小腿都非常粗壯, 而環法之類的長距離多日賽運動員, 幾乎個個都是細腿.
這是因為長跑是一個對下肢肌肉群的持續低衝擊過程, 整個長跑過程身體處於一個有氧的運動狀態, 在這樣的條件下, 肌肉纖維會越來越緊緻.
慢慢跑是絕對不會跑出大粗腿的, 尤其是隔天一次慢跑, 每次30-60分鐘, 粗腿能跑細, 細腿能跑勻稱. 短跑等需要瞬間爆發力的運動才會增加腿部肌肉, 讓腿變粗. 所以, 跑步圈內有個說法: 想腿粗就快跑, 想腿細就慢跑.
慢跑什麼時間最合適?
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步. 空腹的話會使不上力氣, 滿腹則會由於血液的消化管集中, 劇烈運動會對健康不利. 最佳時間是在飯後2到3小時. 在清晨等空腹狀態跑步時, 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物.
走跑跑結合有瘦腿效果嗎?
'跑步——走路——跑步' 這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞. 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣, 跑步的話開始的時候 '走路——跑步' 這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的.
跑步可以瘦腿總結
1.熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要. 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以 '最佳狀態' 投入 '作戰' .
2.落地技巧
跑步減肥最重要的技巧. 很多mm跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了. 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑. 可以相比成競走, 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3.小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點. 在這裡小編支一招, 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐, 身體與牆面成30度的角. 堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節.
