想要瘦腿, 方法很多, 很多人最爱的是跑步瘦腿, 但有的人会说, 跑步会让腿变粗, 那到底怎么做才好呢?
马拉松运动员的腿更是细的可怜, 同理看单车运动员, 室内场地赛因为距离都比较短, 那些运动员的大小腿都非常粗壮, 而环法之类的长距离多日赛运动员, 几乎个个都是细腿.
这是因为长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程, 整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态, 在这样的条件下, 肌肉纤维会越来越紧致.
慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的, 尤其是隔天一次慢跑, 每次30-60分钟, 粗腿能跑细, 细腿能跑匀称. 短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉, 让腿变粗. 所以, 跑步圈内有个说法: 想腿粗就快跑, 想腿细就慢跑.
慢跑什么时间最合适?
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步. 空腹的话会使不上力气, 满腹则会由于血液的消化管集中, 剧烈运动会对健康不利. 最佳时间是在饭后2到3小时. 在清晨等空腹状态跑步时, 最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物.
走跑跑结合有瘦腿效果吗?
'跑步——走路——跑步' 这样重复的话则会带来不必要的疲劳. 就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样, 跑步的话开始的时候 '走路——跑步' 这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的.
跑步可以瘦腿总结
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 对腿部的拉伸尤为重要. 只有在预热充分, 并且拉伸到位的情况下, 小腿才能以 '最佳状态' 投入 '作战' .
2.落地技巧
跑步减肥最重要的技巧. 很多mm跑步会用前脚掌落地, 跑起来轻松不费劲, 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了. 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地, 接着全脚掌触地慢跑. 可以相比成竞走, 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3.小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点. 在这里小编支一招, 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压, 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离, 然后用手扶墙支撑, 身体与墙面成30度的角. 坚持5分钟, 感受小腿的肌肉被无限拉伸, 可以根据自己的身体柔韧度来调节.
