想要通過跑步減肥, 門道還是比較多的, 需要注意的問題也很多, 今天就具體給大家說說這方面的問題.
跑步是最簡單, 也是最輕鬆便捷的減肥方式. 換上運動服和跑步鞋, 隨便找個公園或者是去操場就可以開始跑步了. 但是, 相信有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑, 那就是為什麼經常跑步, 還是沒有辦法瘦下來呢?
汗流了很多, 身體也非常疲憊, 但是肚子上的肉還是一層又一層. 我想那是因為你沒有跑對! 跑步雖然是最好的減肥方式, 但卻要花費不少時間. 當你開始跑步, 並不意味著就開始減肥了.
跑步的時間
剛開始的一個月, 每次至少跑20~30分鐘, 給身體一個適應的機會, 之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上. 研究表明, 只有運動持續時間超過大約40分鐘, 人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能, 這時被消耗的才是你的脂肪. 所以想要跑步減肥的人, 每次無論運動量大小, 都應該保證在40分鐘左右, 但也不要時間太過長, 覺得很累了就必須結束休息.
跑步應該是長期堅持的事, 每盩厔少要跑3~5次. 在空氣質量無法保證的情況下, 可以考慮在健身房完成跑步的訓練.
跑步的速度
當你還沒有愛上跑步之前, 每日幾十分鐘, 一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦. 只有真正的愛上跑步才能夠做到日複一日, 周而復始. 那麼在還沒愛上之前, 該如果完美的化解這種精神上的疲倦, 而又能繼續讓身體保持減肥狀態呢?
當你能夠輕鬆運動一小時以後, 我們就可以採用衝刺跑, 變速跑等不同配速跑來變換訓練方式. 短程內的無氧加速跑能夠迅速燃燒體內大量的脂肪, 體能則需要供給的更多. 慢跑+衝刺跑的訓練方式能夠達到一個很好的搭配減脂套餐, 並且能夠化解長期慢跑訓練的心理與精神上是雙重疲勞.
跑步結束以後
跑後也要善待自己的身體. 放任不管會導致受傷/狀態不好等. 和提高運動狀態的熱身相對, 冷卻是為了減低運動帶來的興奮, 儘早恢複. 跑後立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘. '運動場上的疲勞要在運動場上解除 '說的就是這個原則.
一般來說, 流程是 '慢跑—走—拉伸—按摩' . 為了不讓疲勞積累在身體裡, 跑步結束以後要好好地做伸展運動. 特別是長時間奔跑之後, 小腿和大腿後面的部分, 好好地拉伸是很重要的. 拉伸時動作要慢, 放鬆拉伸部位的肌肉, 不要把注意力集中在拉伸的肌肉上. 但是要注意: 如果做過頭反而會導致肌肉疼痛.
