想要通过跑步减肥, 门道还是比较多的, 需要注意的问题也很多, 今天就具体给大家说说这方面的问题.
跑步是最简单, 也是最轻松便捷的减肥方式. 换上运动服和跑步鞋, 随便找个公园或者是去操场就可以开始跑步了. 但是, 相信有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑, 那就是为什么经常跑步, 还是没有办法瘦下来呢?
汗流了很多, 身体也非常疲惫, 但是肚子上的肉还是一层又一层. 我想那是因为你没有跑对! 跑步虽然是最好的减肥方式, 但却要花费不少时间. 当你开始跑步, 并不意味着就开始减肥了.
跑步的时间
刚开始的一个月, 每次至少跑20~30分钟, 给身体一个适应的机会, 之后每次跑步时间都应该在40分钟以上. 研究表明, 只有运动持续时间超过大约40分钟, 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能, 这时被消耗的才是你的脂肪. 所以想要跑步减肥的人, 每次无论运动量大小, 都应该保证在40分钟左右, 但也不要时间太过长, 觉得很累了就必须结束休息.
跑步应该是长期坚持的事, 每周至少要跑3~5次. 在空气质量无法保证的情况下, 可以考虑在健身房完成跑步的训练.
跑步的速度
当你还没有爱上跑步之前, 每日几十分钟, 一个小时的慢跑可能会让你的精神有所疲倦. 只有真正的爱上跑步才能够做到日复一日, 周而复始. 那么在还没爱上之前, 该如果完美的化解这种精神上的疲倦, 而又能继续让身体保持减肥状态呢?
当你能够轻松运动一小时以后, 我们就可以采用冲刺跑, 变速跑等不同配速跑来变换训练方式. 短程内的无氧加速跑能够迅速燃烧体内大量的脂肪, 体能则需要供给的更多. 慢跑+冲刺跑的训练方式能够达到一个很好的搭配减脂套餐, 并且能够化解长期慢跑训练的心理与精神上是双重疲劳.
跑步结束以后
跑后也要善待自己的身体. 放任不管会导致受伤/状态不好等. 和提高运动状态的热身相对, 冷却是为了减低运动带来的兴奋, 尽早恢复. 跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟. '运动场上的疲劳要在运动场上解除 '说的就是这个原则.
一般来说, 流程是 '慢跑—走—拉伸—按摩' . 为了不让疲劳积累在身体里, 跑步结束以后要好好地做伸展运动. 特别是长时间奔跑之后, 小腿和大腿后面的部分, 好好地拉伸是很重要的. 拉伸时动作要慢, 放松拉伸部位的肌肉, 不要把注意力集中在拉伸的肌肉上. 但是要注意: 如果做过头反而会导致肌肉疼痛.
