奇亞籽怎麼吃減肥? 下面就一起來了解一下.
奇亞籽能減肥嗎
奇亞籽具有一定的減肥功效, 但奇亞籽並不是一種減肥藥, 而是通過代餐的方式來達到減肥的效果, 但是奇亞籽不宜食用過多.
奇亞籽含有一種可溶性纖維, 研究人員認為這種可溶性纖維進入人體後會產生一種凝膠反應. 奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素, 礦物質, 鈣. 當食物中加入奇亞籽後, 會變成糊狀或膨脹而引起飽足感, 這能使人每天攝取更少的卡路裡, 控制體重, 但仍能保持能量和耐久力.
100g奇亞籽, 膳食纖維約37.7g, 其中可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍, 可有效增強飽腹感. 奇亞籽還有豐富的蛋白質, 含量比大豆, 牛奶還要高. 100g奇亞籽中含蛋白質6.31g是純牛奶的6倍. 奇亞籽內含有豐富的天然抗氧化劑, 是抗衰老必需. ORAC (抗氧化能力) 高達9800, 是藍莓的3倍. 關於減肥的說法源自奇亞籽內的膳食纖維, 接近40%的纖維含量使得奇亞籽遇水後會膨脹, 增強飽腹感. 也就是說吃一定的奇亞籽更容易飽, 不會犯餓.
奇亞籽怎麼吃減肥
吃奇亞籽減肥的話, 需要用奇亞籽代餐食用, 比如晚餐或者是半代午飯, 減少熱量的攝入, 從而達到減肥的效果.
1, 奇亞籽減肥的吃法比較簡單, 可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽, 待奇亞籽泡開之後就可以食用了, 一般浸泡5分鐘之後就可以了.
2, 也可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之後, 加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用, 完全代替晚餐食用, 可以增強飽腹感, 減少熱量的攝入, 從而減肥.
3, 也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表麵食用, 不攝入主食, 僅僅食用水果, 蔬菜等沙拉.
奇亞籽一天吃多少合適
奇亞籽每天食用30克以下比較好.
奇亞籽一般食用量在10到15克左右, 一天食用2次左右就可以. 因為奇亞籽中的蛋白質, 纖維素, 碳水化合物, 脂肪含量很高, 不易消化, 因此不能一次性食用過多, 食用過多很容易出現腹脹, 腹痛的情況.
如果想減肥效果明顯, 也可以只吃奇亞籽, 不吃主食, 如果感覺到饑餓, 可以把奇亞籽加到果汁, 燕麥片, 麵包, 布丁等碳水化合物中食用. 你還可以吃一些水果, 如葡萄, 蘋果. . . +奇亞籽, 這樣奇亞籽會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡, 減慢分解, 使你不饑餓了. 也可以根據自身情況和生活習慣, 改變用量.
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