奇亚籽怎么吃减肥? 下面就一起来了解一下.
奇亚籽能减肥吗
奇亚籽具有一定的减肥功效, 但奇亚籽并不是一种减肥药, 而是通过代餐的方式来达到减肥的效果, 但是奇亚籽不宜食用过多.
奇亚籽含有一种可溶性纤维, 研究人员认为这种可溶性纤维进入人体后会产生一种凝胶反应. 奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素, 矿物质, 钙. 当食物中加入奇亚籽后, 会变成糊状或膨胀而引起饱足感, 这能使人每天摄取更少的卡路里, 控制体重, 但仍能保持能量和耐久力.
100g奇亚籽, 膳食纤维约37.7g, 其中可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍, 可有效增强饱腹感. 奇亚籽还有丰富的蛋白质, 含量比大豆, 牛奶还要高. 100g奇亚籽中含蛋白质6.31g是纯牛奶的6倍. 奇亚籽内含有丰富的天然抗氧化剂, 是抗衰老必需. ORAC (抗氧化能力) 高达9800, 是蓝莓的3倍. 关于减肥的说法源自奇亚籽内的膳食纤维, 接近40%的纤维含量使得奇亚籽遇水后会膨胀, 增强饱腹感. 也就是说吃一定的奇亚籽更容易饱, 不会犯饿.
奇亚籽怎么吃减肥
吃奇亚籽减肥的话, 需要用奇亚籽代餐食用, 比如晚餐或者是半代午饭, 减少热量的摄入, 从而达到减肥的效果.
1, 奇亚籽减肥的吃法比较简单, 可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽, 待奇亚籽泡开之后就可以食用了, 一般浸泡5分钟之后就可以了.
2, 也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后, 加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用, 完全代替晚餐食用, 可以增强饱腹感, 减少热量的摄入, 从而减肥.
3, 也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用, 不摄入主食, 仅仅食用水果, 蔬菜等沙拉.
奇亚籽一天吃多少合适
奇亚籽每天食用30克以下比较好.
奇亚籽一般食用量在10到15克左右, 一天食用2次左右就可以. 因为奇亚籽中的蛋白质, 纤维素, 碳水化合物, 脂肪含量很高, 不易消化, 因此不能一次性食用过多, 食用过多很容易出现腹胀, 腹痛的情况.
如果想减肥效果明显, 也可以只吃奇亚籽, 不吃主食, 如果感觉到饥饿, 可以把奇亚籽加到果汁, 燕麦片, 面包, 布丁等碳水化合物中食用. 你还可以吃一些水果, 如葡萄, 苹果. . . +奇亚籽, 这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡, 减慢分解, 使你不饥饿了. 也可以根据自身情况和生活习惯, 改变用量.
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