手臂粗減得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊, 交叉伸直胳膊, 挺背彎手臂, 俯臥撐坐式等運動.
1, 打圈伸直胳膊
挺胸收腹, 身體保持直立的狀態, 然後雙腳開啟與肩同寬, 手掌向外向兩側伸直, 利用手臂的力量, 兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作, 一次性做30下, 共做30組, 每天堅持15分鐘, 堅持一個月左右, 這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉.
2, 交叉伸直胳膊
挺胸收腹, 身體保持直立的狀態, 雙腳開啟與肩同寬, 然後兩隻手臂做上下交叉的動作, 記住做的時候手臂盡量的打直, 不能彎曲哦, 不然沒有效果, 同樣, 一次性做30下, 共做30組, 每天堅持15分鐘, 堅持一個月左右.
3, 挺背彎手臂
半跪在墊子上, 用雙膝和雙手支撐與地面, 記住你的雙手與肩同寬, 慢慢彎曲你的手臂, 做到自己的極限為止, 背部一定要打直, 不能彎腰駝背, 身體是不能碰到地面的, 然後再慢慢伸直手臂, 共做30次, 每天堅持15分鐘, 堅持一個月左右.
4, 胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前, 然後盡量張開胸部, 左右兩手分別相反方向用力拉動, 這樣堅持20秒, 重複3次, 接著將雙手左右手的上下位置交換, 左右手各完成1次即算完成一組, 整套動作重複5次即可. 每天堅持做10分鐘, 堅持一個月左右.
5, 俯臥撐坐式
先將身體趴下, 兩手支撐地面, 雙手距離與肩同寬, 將兩手的手指朝向身體的外面側, 整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態. 接下來兩手的手肘彎曲, 同時將身體中心移向右邊, 身體往右傾斜. 然後再將身體的中心移回到中間, 接著中心又向左移, 就這樣左右來回移動, 做一分鐘. 持續的時間可以更長, 可以在達到身體疲勞的時候再停下.
6, 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位. 首先準備一條跳繩, 兩手拿著繩子的兩端, 手心向上, 預備好後開始跳. 跳繩的時候自己把握住節奏, 在保證跳繩能正常進行的時候, 慢慢地將兩手臂張開. 持續跳兩分鐘. 該式動作可以令手臂轉大圈, 充分調動手臂的肌肉運動.
7, 上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉. 找一張結實且高的桌子, 然後躺在桌子的下面. 然後用兩手抓住桌子的邊緣, 拉升, 將身體拉起, 靠近案頭, 此時脖子要挺直, 感受手臂肌肉的力量. 拉起身體後保持狀態1分鐘, 然後再放下身體. 重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止. 除了在桌子底下做, 還可以找一根杆或者掃把柄, 架在兩張凳子的上面做.
減蝴蝶袖最有效的動作
動作一:
自然站立, 向上抬臂直至胸前張開.
動作二:
雙手握住啞鈴, 向後曲軸, 向上.
動作三:
向上抬舉後, 張開雙臂, 曲肘, 向兩邊, 注意掌心朝外.
動作四:
張開雙手, 向前畫圈.
動作五:
雙手握住啞鈴自然垂於身前, 手臂向上提, 然後張開雙臂, 向中聚攏, 自然放下.
動作七:
雙手握住啞鈴, 曲肘, 注意上臂要貼住身體, 曲肘有兩個方向, 仙女們注意示範啊.
動作八:
左右抬臂.
以上動作一周做3-7次就可以哦, 每次需做3-7組, 一組需做15-30個左右, 根據自身情況調整哦! 做完一組可小休1分鐘.
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