確實是三分練七分吃, 但是這也沒說不讓你不吃的, 那麼到底如何合理安排運動和飲食呢, 跟著往下看.
什麼是空腹有氧訓練?
所謂空腹有氧訓練, 就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動.
根據人體對食物的消化進程, 可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態. 其中, 進食狀態指人體正在消化, 吸收食物的時間段; 空腹狀態指人體完成消化, 吸收食物後的時間段.
在進食狀態下, 由於血糖含量升高, 胰島素分泌, 人體處於合成代謝狀態 (脂肪更容易堆積) . 在空腹狀態下, 血糖含量降低, 胰島素回歸到初始狀態, 脂肪更容易被分解.
空腹有氧訓練的科學原理: 可以加速脂類分解. 脂類分解會促進脂肪氧化, 提高減脂速率. 相比在進食狀態下運動, 在清晨進行空腹有氧運動的人, 額外燃燒了20%的脂肪. 因為進行空腹有氧訓練時, 人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應, 所以更多的脂肪被燃燒, 為身體供能.
空腹運動危害
1, 導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現, 如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動, 尤其是跑步, 這不但會增加肝臟的負擔, 而且易出現心率不齊的現象. 因為人體在運動的時候, 需要大量的能量, 而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物. 如果自身處於空腹的狀態, 則人體消耗的能量主要來源於脂肪.
2, 易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的癥狀, 其實出現這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練. 因為一大早起床後, 人體內的營養成分幾乎消耗完了, 這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多. 如果在空腹時候還進行鍛煉, 不但不會起到保健身體的作用, 而且還會出現頭暈眼花的癥狀, 嚴重的則出現嘔吐的癥狀.
3, 易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外, 還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉有較大的關係. 因為多數人生活是比較緊湊的, 早上鍛煉後就立即開始進行吃午飯, 其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降, 長期下去易患上腸胃疾病.
應該空腹運動嗎?
身體是自己的, 你自己最了解. 部份人並不追求高強度運動, 空腹運動可能相對省時方便, 容易在日常安排, 以中低強度適量地進行亦無太大風險.
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候, 不妨去試一試, 再做好記錄, 對比一下哪一種更適合你, 當然前提是這些方式都比較安全, 因此不建議有血糖調節, 心腦血管問題的人去嘗試空腹運動.
