很多時候你做了有氧運動, 也未必達到了你想要的減肥效果, 那麼到底什麼會這樣呢? 是不是哪裡做的有問題?
運動半個小時能達到減肥效果?
有氧運動能燃燒脂肪, 消耗熱量, 所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的. 但是一旦形成了習慣, 對減肥是有害的. 試想一下, 當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口, 你還會很好地控制住自己的食量嗎?
而且, 長時間過度運動, 會讓身體長期處於疲勞狀態中, 也許在運動時還沒感覺到, 一旦停下來, 就會感到全身酸痛了.
零食對很多妹子來說, 吸引力很大, 特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神, 但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧, 餓的時候不如先喝杯水, 如果不小心在一餐中過量食用了, 可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度, 或者是減少下一餐的熱量攝入, 但要記住不能總是依賴這個方法, 放鬆自己吃更多的東西!
只是單純的做有氧運動而已
減肥效果差了, 慢了, 可能是因為你的有氧運動一成不變, 每天都是重複同樣的時間, 同樣運動, 同樣強度, 這會造成平台期. 每天重複同樣運動身體就適應了, 一旦適應後消耗的熱量就少了, 變成了節能模式, 身體得不到突破. 所以運動也要跟飲食一樣, 要食物多樣性, 長期吃一種食物便會缺少其他營養素. 運動也要多樣性, 讓身體不斷得到調整才能有增強有突破!
加點力量練習
對於減脂而言, 奮力跳有氧舞蹈一小時, 減脂效果還不及進行半小時重量訓練. 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高.
美國達拉斯有氧研究協會研究證明 '一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡, 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡. ' 所以, 如想讓身體自行消耗更多熱量, 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率.
飲食是不能忽視的
每周進健身房做兩次重量訓練, 或養成每日舉啞鈴的習慣, 都能使身體肌肉更結實, 促進脂肪的自我消耗.
除了鍛煉問題之外, 我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制? 對減肥而言, 運動和飲食控製作為密不可分的有效手段, 缺一不可. 減肥期間, 因代謝旺盛, 胃腸運動增強, 往往食慾大增, 給控制飲食帶來一定困難. 但控制飲食是減肥的必由之路, 若不控制飲食, 減肥效果往往不理想, 甚至出現體重上升. 所以, 再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況, 找一找漏洞, 實屬必要.
