减肥就得多动! 掌握4个 | '技巧', 肥肉也能变肌肉

很多时候你做了有氧运动, 也未必达到了你想要的减肥效果, 那么到底什么会这样呢? 是不是哪里做的有问题?

运动半个小时能达到减肥效果?

有氧运动能燃烧脂肪, 消耗热量, 所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的. 但是一旦形成了习惯, 对减肥是有害的. 试想一下, 当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口, 你还会很好地控制住自己的食量吗?

而且, 长时间过度运动, 会让身体长期处于疲劳状态中, 也许在运动时还没感觉到, 一旦停下来, 就会感到全身酸痛了.

零食对很多妹子来说, 吸引力很大, 特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神, 但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧, 饿的时候不如先喝杯水, 如果不小心在一餐中过量食用了, 可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度, 或者是减少下一餐的热量摄入, 但要记住不能总是依赖这个方法, 放松自己吃更多的东西!

只是单纯的做有氧运动而已

减肥效果差了, 慢了, 可能是因为你的有氧运动一成不变, 每天都是重复同样的时间, 同样运动, 同样强度, 这会造成平台期. 每天重复同样运动身体就适应了, 一旦适应后消耗的热量就少了, 变成了节能模式, 身体得不到突破. 所以运动也要跟饮食一样, 要食物多样性, 长期吃一种食物便会缺少其他营养素. 运动也要多样性, 让身体不断得到调整才能有增强有突破!

加点力量练习

对于减脂而言, 奋力跳有氧舞蹈一小时, 减脂效果还不及进行半小时重量训练. 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高.

美国达拉斯有氧研究协会研究证明 '一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡, 但脂肪的热量消耗却只有2卡. ' 所以, 如想让身体自行消耗更多热量, 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率.

饮食是不能忽视的

每周进健身房做两次重量训练, 或养成每日举哑铃的习惯, 都能使身体肌肉更结实, 促进脂肪的自我消耗.

除了锻炼问题之外, 我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制? 对减肥而言, 运动和饮食控制作为密不可分的有效手段, 缺一不可. 减肥期间, 因代谢旺盛, 胃肠运动增强, 往往食欲大增, 给控制饮食带来一定困难. 但控制饮食是减肥的必由之路, 若不控制饮食, 减肥效果往往不理想, 甚至出现体重上升. 所以, 再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况, 找一找漏洞, 实属必要.

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