很多时候你做了有氧运动, 也未必达到了你想要的减肥效果, 那么到底什么会这样呢? 是不是哪里做的有问题?
运动半个小时能达到减肥效果?
有氧运动能燃烧脂肪, 消耗热量, 所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的. 但是一旦形成了习惯, 对减肥是有害的. 试想一下, 当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口, 你还会很好地控制住自己的食量吗?
而且, 长时间过度运动, 会让身体长期处于疲劳状态中, 也许在运动时还没感觉到, 一旦停下来, 就会感到全身酸痛了.
零食对很多妹子来说, 吸引力很大, 特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神, 但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧, 饿的时候不如先喝杯水, 如果不小心在一餐中过量食用了, 可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度, 或者是减少下一餐的热量摄入, 但要记住不能总是依赖这个方法, 放松自己吃更多的东西!
只是单纯的做有氧运动而已
减肥效果差了, 慢了, 可能是因为你的有氧运动一成不变, 每天都是重复同样的时间, 同样运动, 同样强度, 这会造成平台期. 每天重复同样运动身体就适应了, 一旦适应后消耗的热量就少了, 变成了节能模式, 身体得不到突破. 所以运动也要跟饮食一样, 要食物多样性, 长期吃一种食物便会缺少其他营养素. 运动也要多样性, 让身体不断得到调整才能有增强有突破!
加点力量练习
对于减脂而言, 奋力跳有氧舞蹈一小时, 减脂效果还不及进行半小时重量训练. 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高.
美国达拉斯有氧研究协会研究证明 '一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡, 但脂肪的热量消耗却只有2卡. ' 所以, 如想让身体自行消耗更多热量, 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率.
饮食是不能忽视的
每周进健身房做两次重量训练, 或养成每日举哑铃的习惯, 都能使身体肌肉更结实, 促进脂肪的自我消耗.
除了锻炼问题之外, 我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制? 对减肥而言, 运动和饮食控制作为密不可分的有效手段, 缺一不可. 减肥期间, 因代谢旺盛, 胃肠运动增强, 往往食欲大增, 给控制饮食带来一定困难. 但控制饮食是减肥的必由之路, 若不控制饮食, 减肥效果往往不理想, 甚至出现体重上升. 所以, 再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况, 找一找漏洞, 实属必要.
