想要瘦腿, 並不是想的那麼容易, 到底該如何做呢? 跟著小編往下看.
你的腿為什麼那麼粗?
腿粗的原因很多, 不良的體態, 步態, 訓練時不正確的動作, 比如走路時踮腳, 總穿高跟鞋走路, 深蹲不會運用髖關節等, 都有可能是你瘦腿路上的絆腳石. 但具體問題得具體分析, 每個人的腿型不同, 粗腿的原因也是不同的.
?「脂肪腿」: 很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人, 尤其是體重不是太大的女性, 通常成年後腿粗的類型都是這種. 它的成因非常簡單, 主要就是懶缺乏運動, 同時飲食結構不太好, 導致腿部堆積了過多脂肪.
?「肌肉腿」: 是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常, 但肌肉量較高的腿. 一般只在系統健身多年的人身上才會出現 (劃重點! 很多自以為的肌肉腿真的並不是肌肉腿啊喂! ) , 是一種非常健康的腿部形態.
?「混合腿」: 體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」, 因為體重較大, 導致日常生活中下肢承受的負荷較大, 所以腿部肌肉會適應性地增粗來承載過重的身體, 下半身為了上半身的幸福真的非常努力; 還有一種可能, 就是腿部的「代償性增粗」, 也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的現象.
按摩的方法來減少肌肉
運動過後, 按摩是很重要的, 按摩小腿還能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來, 讓肌肉裡的代謝產物更快地排出. 並能促進腿部的微迴圈, 消除水腫, 促進小腿部的脂肪燃燒, 收到減少腿部肌肉的功效. 按摩時使用按摩霜, 用兩手捏住小腿肚上的肌肉, 從中間向上下兩邊擠壓按摩, 然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦. 從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉, 每條腿可持續按摩3分鐘.
瘦腿方法
1.腳跟踩在門檻上, 腳後跟用力後沉, 雙腿加緊, 提臀, 膝蓋伸直. 腳後跟上下浮動4次, 停留10―15秒後反覆練習即可.
2.雙手扶沙發靠背, 右腳後跟用力下沉直到貼近地面, 左腿彎曲至弓行, 臀部收縮向前頂, 背部垂直, 雙肩放正.
3.坐沙發上, 左膝關節彎曲, 左手抓住腳後跟, 同時脊柱立直, 左腿膝關節伸直延長向上.
4.雙腳呈大丁字步, 左腿提起後腳跟離地, 收腹吸氣, 左腿小腳趾觸碰右腿膝關節, 同時開啟左腿膝關節, 做延伸動作.
