想要瘦腿, 并不是想的那么容易, 到底该如何做呢? 跟着小编往下看.
你的腿为什么那么粗?
腿粗的原因很多, 不良的体态, 步态, 训练时不正确的动作, 比如走路时踮脚, 总穿高跟鞋走路, 深蹲不会运用髋关节等, 都有可能是你瘦腿路上的绊脚石. 但具体问题得具体分析, 每个人的腿型不同, 粗腿的原因也是不同的.
?「脂肪腿」: 很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人, 尤其是体重不是太大的女性, 通常成年后腿粗的类型都是这种. 它的成因非常简单, 主要就是懒缺乏运动, 同时饮食结构不太好, 导致腿部堆积了过多脂肪.
?「肌肉腿」: 是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常, 但肌肉量较高的腿. 一般只在系统健身多年的人身上才会出现 (划重点! 很多自以为的肌肉腿真的并不是肌肉腿啊喂! ) , 是一种非常健康的腿部形态.
?「混合腿」: 体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」, 因为体重较大, 导致日常生活中下肢承受的负荷较大, 所以腿部肌肉会适应性地增粗来承载过重的身体, 下半身为了上半身的幸福真的非常努力; 还有一种可能, 就是腿部的「代偿性增粗」, 也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的现象.
按摩的方法来减少肌肉
运动过后, 按摩是很重要的, 按摩小腿还能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来, 让肌肉里的代谢产物更快地排出. 并能促进腿部的微循环, 消除水肿, 促进小腿部的脂肪燃烧, 收到减少腿部肌肉的功效. 按摩时使用按摩霜, 用两手捏住小腿肚上的肌肉, 从中间向上下两边挤压按摩, 然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦. 从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉, 每条腿可持续按摩3分钟.
瘦腿方法
1.脚跟踩在门槛上, 脚后跟用力后沉, 双腿加紧, 提臀, 膝盖伸直. 脚后跟上下浮动4次, 停留10―15秒后反复练习即可.
2.双手扶沙发靠背, 右脚后跟用力下沉直到贴近地面, 左腿弯曲至弓行, 臀部收缩向前顶, 背部垂直, 双肩放正.
3.坐沙发上, 左膝关节弯曲, 左手抓住脚后跟, 同时脊柱立直, 左腿膝关节伸直延长向上.
4.双脚呈大丁字步, 左腿提起后脚跟离地, 收腹吸气, 左腿小脚趾触碰右腿膝关节, 同时打开左腿膝关节, 做延伸动作.
