柔軟結實的肌肉, 是塑造美腿的前提, 透過下面介紹的各式柔軟運動操, 每天持之以恒練習, 不僅能改善原本不完美的腿形, 還可讓它更漂亮, 更修長.
兩手各拿一個飲水瓶
步驟一: 兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂於身體兩側, 兩腿併攏, 伸直背脊站立.
身保持筆直吐氣
步驟二: 上身保持筆直, 一面吐氣, 一面慢慢地將左腿往前跨出一大步, 重心移至左腳上, 彎曲左膝蹲下來. 注意右腳跟不可著地. 接著一面吐氣, 一面慢慢恢複原來的站立姿勢. 再將右向前跨出, 重複上述動作. 左右腳各重複10次.
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動
步驟三: 以半蹲姿勢維持數秒靜止不動, 再一面吐氣, 一面恢複原來的站立姿勢. 兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂下垂在身體兩邊, 兩腿併攏, 伸直背脊站立.
大腿內側肌肉
注意: 此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果, 其重點在於身體重心的移動; 當上身傾向於往前跨出的那一腳時, 要將重心移至前面. 注意跨出步伐勿過大, 如果步伐太大, 恢複原來姿勢時容易失去平衡.
兩手各拿一個飲水瓶舉至兩肩肩上
步驟一: 兩腳張開與肩同寬, 伸直背脊站立, 兩手各拿一個飲水瓶, 舉至兩肩肩上, 此時注意手腕不可彎曲.
步驟二: 一面吸氣, 一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋, 慢慢蹲下來, 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致; 蹲至大腿和地板呈平行時, 再一面吐氣, 一面慢慢恢複原來的站立姿勢. 重複10次.
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