柔软结实的肌肉, 是塑造美腿的前提, 透过下面介绍的各式柔软运动操, 每天持之以恒练习, 不仅能改善原本不完美的腿形, 还可让它更漂亮, 更修长.
两手各拿一个饮水瓶
步骤一: 两手各拿一个饮水瓶, 两手臂自然下垂于身体两侧, 两腿并拢, 伸直背脊站立.
身保持笔直吐气
步骤二: 上身保持笔直, 一面吐气, 一面慢慢地将左腿往前跨出一大步, 重心移至左脚上, 弯曲左膝蹲下来. 注意右脚跟不可着地. 接着一面吐气, 一面慢慢恢复原来的站立姿势. 再将右向前跨出, 重复上述动作. 左右脚各重复10次.
以半蹲姿势维持数秒静止不动
步骤三: 以半蹲姿势维持数秒静止不动, 再一面吐气, 一面恢复原来的站立姿势. 两手各拿一个饮水瓶, 两手臂下垂在身体两边, 两腿并拢, 伸直背脊站立.
大腿内侧肌肉
注意: 此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果, 其重点在于身体重心的移动; 当上身倾向于往前跨出的那一脚时, 要将重心移至前面. 注意跨出步伐勿过大, 如果步伐太大, 恢复原来姿势时容易失去平衡.
两手各拿一个饮水瓶举至两肩肩上
步骤一: 两脚张开与肩同宽, 伸直背脊站立, 两手各拿一个饮水瓶, 举至两肩肩上, 此时注意手腕不可弯曲.
步骤二: 一面吸气, 一面弯曲两边的股关节和膝盖, 慢慢蹲下来, 此时注意膝盖方向要和脚尖一致; 蹲至大腿和地板呈平行时, 再一面吐气, 一面慢慢恢复原来的站立姿势. 重复10次.
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