腰窩是天生的還是練的? 腰窩怎麼練?
有腰窩的女人代表什麼
代表身材好, 代表性感. '腰窩' 就是背後腰間的兩個凹下去的窩, 是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側. 在醫學上被稱作 '麥凱斯菱' , 俗稱 '腰窩' , 在美術界又稱 '聖渦' , 是理想的人體模特的標誌之一. 腰窩還有個名字叫 '維納斯的酒窩' , 被視作人體的性感之眼.
腰窩是天生的還是練的
天生的. 幾乎所有關於腰窩的介紹都說, 腰窩只有胖瘦均勻, 體形勻稱的年輕女性才可能有, 這隻占所有女性的3%. 於是, 腰窩被貼上了 '美女' 標籤. 雖然腰窩是天生的, 但是並不只是身材好的女性才有, 年長的大叔大媽, 胖胖的小夥伴們也會有, 不信去周圍觀察觀察.
崇拜者則認為, 只有體形勻稱的年輕女性才可能有, 這隻占所有女性的3%. 它就是女性身體的'美麗之眼', 很多人都覺得女人的腰窩超級性感, 看了總會忍不住想去摸. 不屑者則稱, 有腰窩的人天生 '腎虧' . 也有人稱腰窩沒那麼神秘, 且覺得它和腹肌一樣練練就能出來.
腰窩怎麼練
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部, 臀部的作用, 有利於練腰窩.
方法: 頸後肩上負杠, 挺胸, 抬頭, 緊腰, 收腹, 稍屈髖, 兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立, 保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上. 不負重的, 只要保持腰背直線, 髖關節低於膝關節即可.
臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部, 腰部, 大腿後側的膕繩肌以及胯部.
方法: 身體平躺在墊上, 雙手掌心向下平放於身體兩側, 雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角, 兩腳掌平踏於墊面.
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部, 腰部, 幫助快速練出腰窩.
方法: 首先, 雙手及膝蓋著地, 背部挺直. 伸出右臂和左腿, 保持與地面平行. 恢複起始動作. 然後伸出左臂和右腿, 停在空中, 再次返回起始動作.
反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側的肌肉哦, 幫助美化腰背線條. 有助於練出腰窩.
方法: 趴在床上, 床不要太軟, 然後兩個手放在腰側拉著, 依靠腰椎和他下面一點的部分, 也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°, 然後放下, 反覆15個為一組, 每天做3-4組.
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