腰窝是天生的还是练的? 腰窝怎么练?
有腰窝的女人代表什么
代表身材好, 代表性感. '腰窝' 就是背后腰间的两个凹下去的窝, 是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧. 在医学上被称作 '麦凯斯菱' , 俗称 '腰窝' , 在美术界又称 '圣涡' , 是理想的人体模特的标志之一. 腰窝还有个名字叫 '维纳斯的酒窝' , 被视作人体的性感之眼.
腰窝是天生的还是练的
天生的. 几乎所有关于腰窝的介绍都说, 腰窝只有胖瘦均匀, 体形匀称的年轻女性才可能有, 这只占所有女性的3%. 于是, 腰窝被贴上了 '美女' 标签. 虽然腰窝是天生的, 但是并不只是身材好的女性才有, 年长的大叔大妈, 胖胖的小伙伴们也会有, 不信去周围观察观察.
崇拜者则认为, 只有体形匀称的年轻女性才可能有, 这只占所有女性的3%. 它就是女性身体的'美丽之眼', 很多人都觉得女人的腰窝超级性感, 看了总会忍不住想去摸. 不屑者则称, 有腰窝的人天生 '肾亏' . 也有人称腰窝没那么神秘, 且觉得它和腹肌一样练练就能出来.
腰窝怎么练
深蹲
深蹲能够起到很好的锻炼腰背部, 臀部的作用, 有利于练腰窝.
方法: 颈后肩上负杠, 挺胸, 抬头, 紧腰, 收腹, 稍屈髋, 两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立, 保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上. 不负重的, 只要保持腰背直线, 髋关节低于膝关节即可.
臀桥
臀桥动作能够有效运动臀部, 腰部, 大腿后侧的腘绳肌以及胯部.
方法: 身体平躺在垫上, 双手掌心向下平放于身体两侧, 双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角, 两脚掌平踏于垫面.
反向提臀提腿
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部, 腰部, 帮助快速练出腰窝.
方法: 首先, 双手及膝盖着地, 背部挺直. 伸出右臂和左腿, 保持与地面平行. 恢复起始动作. 然后伸出左臂和右腿, 停在空中, 再次返回起始动作.
反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦, 帮助美化腰背线条. 有助于练出腰窝.
方法: 趴在床上, 床不要太软, 然后两个手放在腰侧拉着, 依靠腰椎和他下面一点的部分, 也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°, 然后放下, 反复15个为一组, 每天做3-4组.
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