跟自身的跟身高有關, 並沒有具體的標準, 一般肩膀太寬就會顯得身材不勻稱.
1, 我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的, 那麼就會讓我們整體看起來特別的勻稱, 這也是一種比較標準的身材.
2, 除此之外, 我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關聯的. 通常情況下來說, 我們的肩寬要比頭寬大三倍, 不過這種情況是比較苛刻的, 只有超模才可以達到. 所以在一般情況下來說, 我們的頭肩比只要達到合適的比例就可以了.
3, 如果我們的肩膀看起來特別寬, 同時我們的頭部又比較小, 那麼這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的. 反之, 如果我們的肩膀比較窄, 而頭部特別大, 那麼這樣就容易使比例失調.
4, 如果我的肩膀比我們胯部寬很多, 那麼我們一定要注意. 首先, 我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬, 是因為肌肉比較多, 還是因為骨骼比較大
女生肩膀太寬怎麼辦
1, 有氧運動: 一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特徵, 堅持做有氧運動, 可以讓整體的脂肪獲得消耗, 在整體變瘦的過程中, 肩部也會瘦.
2, 飲食控制: 一般肥胖者飲食量大, 規律絮亂, 所以要肩膀小就必須控制飲食, 一日三頓, 每頓定量, 長期堅持可以有效減少體內熱量消耗, 整體消瘦後, 肩部也會瘦.
3, 生活規律控制: 肥胖人群往往生活沒規律節制, 晚睡晚起, 會嚴重影響人體內生物鐘, 並危害到人的新陳代謝引發內分泌失調.
4, 控制三餐飲食量: 減肥每日三餐還是要正常的, 但是飲食的食譜需要有改變, 其中主食米飯或麵食要減量, 份量在1量左右, 肉食要定量, 蔬菜為主, 一般不管吃什麼, 都要控制在一碗以內水平, 不能吃過飽, 因為過飽會把胃部撐大.
5, 出現肩膀寬手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作, 這樣在停下工作後就會出現肩膀寬手臂粗的現象. 所以要建議大家不要做太多臂力工作.
6, 手臂粗, 最好的辦法就是吸脂, 上臂吸脂術針對肩膀寬手臂粗有很好的效果, 這種減肥最有效方法.
女生肩膀太寬鍛煉縮肩
第一組: 雙腳分開, 蹲起
1. 雙腳分開站立, 雙手向前伸直, 與肩同高;
2. 將球夾在兩腿膝蓋中間, 腳跟踮起;
3. 上身保持不變, 做下蹲動作, 球不能掉, 這樣練習20次;
第二組: 仰臥踢腿
1. 仰臥在地上, 雙手手肘撐住地面, 將上身微微撐起;
2. 右腳伸直微微向上抬起, 左腳彎曲放在地面, 用彈力帶將雙腳綁住;
3. 其他部位不動, 右腳用力向上儘可能抬起, 左右交替練習30次;
第三組: 側臥拉伸
1. 面向右側躺下, 右手手肘撐地, 上身向上微彎;
2. 右腳微微彎曲在地面, 左腳彎曲抬起, 踩住彈力帶的一端, 另一端由左手拉住;
3. 左腳向外伸直, 拉動譚來帶儘可能拉伸;
第四組: 夾球運動
1. 靠右躺下, 右手手肘撐地, 左手隨意放在胸前, 上身撐起;
2. 兩腳伸直, 夾住小球, 將雙腳儘可能抬起, 腰部用力;
3. 迴圈練習30次;
第五組: 舉啞鈴
1. 把小球放在地上, 坐在球邊上, 雙腳併攏並彎曲, 踩在地上;
2. 雙手舉起啞鈴, 向上伸直;
3. 然後再放下, 其他部位保持不動, 如此迴圈練習20下;
第六組: 飯舉啞鈴
1. 雙腳併攏, 跪在地上, 右手撐住小球, 左手反手拿著啞鈴;
2. 將啞鈴向後甩出, 同時上身也微微向上抬起, 迴圈練習20次.
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