跟自身的跟身高有关, 并没有具体的标准, 一般肩膀太宽就会显得身材不匀称.
1, 我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的, 那么就会让我们整体看起来特别的匀称, 这也是一种比较标准的身材.
2, 除此之外, 我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的. 通常情况下来说, 我们的肩宽要比头宽大三倍, 不过这种情况是比较苛刻的, 只有超模才可以达到. 所以在一般情况下来说, 我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了.
3, 如果我们的肩膀看起来特别宽, 同时我们的头部又比较小, 那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的. 反之, 如果我们的肩膀比较窄, 而头部特别大, 那么这样就容易使比例失调.
4, 如果我的肩膀比我们胯部宽很多, 那么我们一定要注意. 首先, 我们需要观察的是我们肩膀之所以宽, 是因为肌肉比较多, 还是因为骨骼比较大
女生肩膀太宽怎么办
1, 有氧运动: 一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征, 坚持做有氧运动, 可以让整体的脂肪获得消耗, 在整体变瘦的过程中, 肩部也会瘦.
2, 饮食控制: 一般肥胖者饮食量大, 规律絮乱, 所以要肩膀小就必须控制饮食, 一日三顿, 每顿定量, 长期坚持可以有效减少体内热量消耗, 整体消瘦后, 肩部也会瘦.
3, 生活规律控制: 肥胖人群往往生活没规律节制, 晚睡晚起, 会严重影响人体内生物钟, 并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调.
4, 控制三餐饮食量: 减肥每日三餐还是要正常的, 但是饮食的食谱需要有改变, 其中主食米饭或面食要减量, 份量在1量左右, 肉食要定量, 蔬菜为主, 一般不管吃什么, 都要控制在一碗以内水平, 不能吃过饱, 因为过饱会把胃部撑大.
5, 出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作, 这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象. 所以要建议大家不要做太多臂力工作.
6, 手臂粗, 最好的办法就是吸脂, 上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果, 这种减肥最有效方法.
女生肩膀太宽锻炼缩肩
第一组: 双脚分开, 蹲起
1. 双脚分开站立, 双手向前伸直, 与肩同高;
2. 将球夹在两腿膝盖中间, 脚跟踮起;
3. 上身保持不变, 做下蹲动作, 球不能掉, 这样练习20次;
第二组: 仰卧踢腿
1. 仰卧在地上, 双手手肘撑住地面, 将上身微微撑起;
2. 右脚伸直微微向上抬起, 左脚弯曲放在地面, 用弹力带将双脚绑住;
3. 其他部位不动, 右脚用力向上尽可能抬起, 左右交替练习30次;
第三组: 侧卧拉伸
1. 面向右侧躺下, 右手手肘撑地, 上身向上微弯;
2. 右脚微微弯曲在地面, 左脚弯曲抬起, 踩住弹力带的一端, 另一端由左手拉住;
3. 左脚向外伸直, 拉动谭来带尽可能拉伸;
第四组: 夹球运动
1. 靠右躺下, 右手手肘撑地, 左手随意放在胸前, 上身撑起;
2. 两脚伸直, 夹住小球, 将双脚尽可能抬起, 腰部用力;
3. 循环练习30次;
第五组: 举哑铃
1. 把小球放在地上, 坐在球边上, 双脚并拢并弯曲, 踩在地上;
2. 双手举起哑铃, 向上伸直;
3. 然后再放下, 其他部位保持不动, 如此循环练习20下;
第六组: 饭举哑铃
1. 双脚并拢, 跪在地上, 右手撑住小球, 左手反手拿着哑铃;
2. 将哑铃向后甩出, 同时上身也微微向上抬起, 循环练习20次.
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