據哈佛大學的研究, 預防疾病與維持健康的體能活動量與強度, 並不需要很激烈, 只要利用零散時間活動, 累積適當的體能活動量即可.
利用零散時間活動
例: 利用零散時間活動, 5分鐘, 10分鐘都可, 每周累積2000大卡. 利用休閑, 步行, 爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗, 就能降低43%的總死亡率, 32%的癌症風險, 憂鬱症的罹患率也可大幅下降, 也就是運動1小時, 可延長2小時的壽命.
每日三十分鐘以上類似有氧活動
提醒大家時時謹記少坐, 多站, 多走動, 爬樓梯等原則, 每盩厔少五天, 每日三十分鐘以上的全身性, 類似有氧活動, 就能有效預防慢性疾病, 維持健康, 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動.
做家事運動
沒有規律運動習慣的人, 可以由步行, 快走, 園藝, 蹓狗, 洗車, 費力的家事等做起, 除了運動到雙腳, 也能兼顧全身的肌肉, 提醒自己少坐, 多站, 常走動, 每周五天, 每天至少30分, 就能預防慢性疾病維持健康.
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式, 建議根據自己體能的狀態, 以每分鐘100- 120步左右的速度來步行, 達到微喘, 還可交談的地步(心跳約120/ 分), 每日只要30分, 或是利用一天當中3. 5分鐘的空檔, 每天累積5千步, 可讓原本不活動, 肥胖的中年人, 平均減去2公斤, 腰圍縮小3公分, 2- 3個月後就可看出明顯成效.
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