据哈佛大学的研究, 预防疾病与维持健康的体能活动量与强度, 并不需要很激烈, 只要利用零散时间活动, 累积适当的体能活动量即可.
利用零散时间活动
例: 利用零散时间活动, 5分钟, 10分钟都可, 每周累积2000大卡. 利用休闲, 步行, 爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗, 就能降低43%的总死亡率, 32%的癌症风险, 忧郁症的罹患率也可大幅下降, 也就是运动1小时, 可延长2小时的寿命.
每日三十分钟以上类似有氧活动
提醒大家时时谨记少坐, 多站, 多走动, 爬楼梯等原则, 每周至少五天, 每日三十分钟以上的全身性, 类似有氧活动, 就能有效预防慢性疾病, 维持健康, 不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动.
做家事运动
没有规律运动习惯的人, 可以由步行, 快走, 园艺, 蹓狗, 洗车, 费力的家事等做起, 除了运动到双脚, 也能兼顾全身的肌肉, 提醒自己少坐, 多站, 常走动, 每周五天, 每天至少30分, 就能预防慢性疾病维持健康.
步行是最方便的运动方式
步行是最方便的运动方式, 建议根据自己体能的状态, 以每分钟100- 120步左右的速度来步行, 达到微喘, 还可交谈的地步(心跳约120/ 分), 每日只要30分, 或是利用一天当中3. 5分钟的空档, 每天累积5千步, 可让原本不活动, 肥胖的中年人, 平均减去2公斤, 腰围缩小3公分, 2- 3个月后就可看出明显成效.
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