怎麼減肚子上的肉簡直是女性減肥問題的重中之重! 大肚腩不僅會影響身材, 穿衣也不能隨意了, 怎麼可以忍, 趕緊減肚子去!
怎麼減肚子上的肉1, 坐姿
首先我們坐在平地上, 挺胸, 兩腿屈膝併攏在一起, 輕抬腳後跟, 讓腳尖碰地, 同時雙手向後放, 置於臀部兩側, 上半身盡量挺直, 維持一條直線, 目視前方, 半分鐘之後, 休息片刻.
怎麼減肚子上的肉2, 坐姿抬腿
在一步完成的基礎上, 慢慢的將腳掌離開地面, 手依然放在臀部後面, 這時候會感覺自己腹部在用力, 在保持自己平穩的狀態下, 應該將小腿盡量提高, 兩個手慢慢鬆開, 置於小腿兩側, 一定不能駝背哦, 否則達不到預期的效果.
怎麼減肚子上的肉3, 坐姿扭轉
方法二結束之後, 我們就來進行下一步加強訓練, 首先, 我們坐在平地上, 右腳伸直, 保持緊繃的狀態, 腳掌翹起來, 左腳屈膝收攏, 位於右腳的膝蓋處, 右手抱住左膝, 左手五指撐地, 直視前方, 要注意的事, 一定要挺胸直背.
怎麼減肚子上的肉4, 按摩
第一步: 先用雙手手指的力量將腰腹部上的肉肉大把捏起, 然後向前擰捏, 利用虎口部位猛然用力抓住腹部贅肉.
這個動作的要點是要以手指指腹為支點, 將抓住的贅肉往前拉, 整個腰腹部都可以同樣的方式進行, 另一邊也是一樣的按摩手法, 重複十次.
第二步: 也是運用手指力量將小腹到腰部的贅肉捏起, 如圖, 垂直方向分別向兩邊抓捏按摩.
這個動作的要點是要以雙手的拇指與食指指腹, 從較深層的部位捏起, 不需要往左右側, 也不需要搖晃, 只要單純的抓住就可以了.
第三步: 雙手用拇指與食指的指腹力量橫向抓捏腹部上的肉肉, 加以按摩揉捏, 從較深層的部位確實抓起, 與第二步相同.
這個動作的要點是, 牢牢抓捏腰腹部的贅肉, 以刺激和運動到平時很難瘦的腰腹部, 不需要特別往哪個方向倒或是揉, 只要抓住就可以了.
第四步: 如圖, 將雙手手指合攏, 然後用手掌從腹部往下像是挖掘一樣的按摩, 目的是將腰腹部的老廢物質排出, 往淋巴的出口鼠蹊部引流.
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