怎么减肚子上的肉简直是女性减肥问题的重中之重! 大肚腩不仅会影响身材, 穿衣也不能随意了, 怎么可以忍, 赶紧减肚子去!
怎么减肚子上的肉1, 坐姿
首先我们坐在平地上, 挺胸, 两腿屈膝并拢在一起, 轻抬脚后跟, 让脚尖碰地, 同时双手向后放, 置于臀部两侧, 上半身尽量挺直, 维持一条直线, 目视前方, 半分钟之后, 休息片刻.
怎么减肚子上的肉2, 坐姿抬腿
在一步完成的基础上, 慢慢的将脚掌离开地面, 手依然放在臀部后面, 这时候会感觉自己腹部在用力, 在保持自己平稳的状态下, 应该将小腿尽量提高, 两个手慢慢松开, 置于小腿两侧, 一定不能驼背哦, 否则达不到预期的效果.
怎么减肚子上的肉3, 坐姿扭转
方法二结束之后, 我们就来进行下一步加强训练, 首先, 我们坐在平地上, 右脚伸直, 保持紧绷的状态, 脚掌翘起来, 左脚屈膝收拢, 位于右脚的膝盖处, 右手抱住左膝, 左手五指撑地, 直视前方, 要注意的事, 一定要挺胸直背.
怎么减肚子上的肉4, 按摩
第一步: 先用双手手指的力量将腰腹部上的肉肉大把捏起, 然后向前拧捏, 利用虎口部位猛然用力抓住腹部赘肉.
这个动作的要点是要以手指指腹为支点, 将抓住的赘肉往前拉, 整个腰腹部都可以同样的方式进行, 另一边也是一样的按摩手法, 重复十次.
第二步: 也是运用手指力量将小腹到腰部的赘肉捏起, 如图, 垂直方向分别向两边抓捏按摩.
这个动作的要点是要以双手的拇指与食指指腹, 从较深层的部位捏起, 不需要往左右侧, 也不需要摇晃, 只要单纯的抓住就可以了.
第三步: 双手用拇指与食指的指腹力量横向抓捏腹部上的肉肉, 加以按摩揉捏, 从较深层的部位确实抓起, 与第二步相同.
这个动作的要点是, 牢牢抓捏腰腹部的赘肉, 以刺激和运动到平时很难瘦的腰腹部, 不需要特别往哪个方向倒或是揉, 只要抓住就可以了.
第四步: 如图, 将双手手指合拢, 然后用手掌从腹部往下像是挖掘一样的按摩, 目的是将腰腹部的老废物质排出, 往淋巴的出口鼠蹊部引流.
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