爬山能減肥, 就單純爬山就可以了嗎? 並不是, 看看小編告訴你的爬山減肥方法.
爬山能瘦腿嗎? 會不會讓腿變粗呢?
一般情況下是不會的.
通常來說正常強度下的爬山運動是不會導致腿變粗的, 很多人之所以會感覺腿變粗了是因為爬完山腿部肌肉疲勞, 發硬, 有緊繃感, 讓人產生變粗的錯覺.
但要注意的是, 因為爬山的過程中小腿會處於緊繃刺激狀態, 如果爬完山不及時放鬆, 或是爬山姿勢錯誤, 運動強度太大, 長期下來可能會讓腿部肌肉變得結實, 視覺上給人變粗壯的感覺.
如何通過爬山來瘦腿
上山前熱身
經過休息和適當調整, 心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能, 再做同樣強度的運動, 就不會難受了.
熱身動作
1.腰部: 站立, 兩腳間距略比肩寬, 一手自然下垂, 另一手向上伸直, 身體向一側屈體.
2.活動膝關節: 屈膝, 雙手放在膝關節上, 順時針轉動. 然後逆時針轉動.
3.活動踝關節: 站立, 重心放在一條腿上, 另一條腿腳尖著地, 先順時針後逆時針轉動.
下山後放鬆
運動過後, 或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸, 使肌肉僵硬酸痛. 放鬆運動可以加速乳酸在血液中迴圈代謝, 儘快排出體外.
放鬆動作
1. 站立, 左手扶樹穩定身體, 右手抓住左腿踝關節, 向後上方拉伸, 靜止半分鐘. 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉, 然後換另一條腿, 重複上面動作.
2. 雙腿分開站立, 右腳跟著地腳尖翹起, 膝蓋伸直, 雙手扶膝, 靜止半分鐘. 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉, 然後換另一條腿, 重複上面動作.
爬山多久能見到瘦腿效果
至少一個月.
爬山具體多長時間能見到瘦腿效果是取決於個人實際情況以及爬山的運動強度的, 像瘦水腫型腿部, 可能堅持一個月左右就能見效, 但要緊實腿部肌肉, 讓腿部變得更纖細, 可能需要3個月甚至更長時間.
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