畢竟夏天是要穿短袖, 弔帶的, 比起瘦腰瘦腿, 瘦手臂其實更急迫!
關於減肥你必須知道的這些事——如何瘦手臂
即便是身高體重差不多的兩個人也有胖瘦之分, 主要是顯不顯胖, 為什麼有的人就是顯胖呢?
所以, 顯不顯胖, 主要看手臂! 手臂一粗毀所有啊妹子們!
夏天絕對是考驗身材的嚴峻時刻, 有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝, 身上的肉好藏, 但手臂呢? 畢竟夏天是要穿短袖, 弔帶的, 比起瘦腰瘦腿, 瘦手臂其實更急迫!
恭喜你成功的意識到了這一點, 趕緊跟我們學習瘦手臂的方法吧, 今年夏天你也能變成顯瘦的那一隻!
手臂粗壯的原因
手臂粗壯有一部分是天生的原因, 比如生就比較壯實的體型, 但更多是後天造成的結果:
-比如過度肥胖導致脂肪堆積, 上半身的肥胖導致虎背熊腰, 手臂也自然就變得非常粗壯, 再由於手臂是很少鍛煉到的部位, 脂肪也就更容易堆積在胳膊上;
-另外, 如今的上班族大多是一整天坐在電腦前面, 架在桌上打字的姿勢也容易讓手臂變粗, 而且久坐一族身體新陳代謝差, 基礎熱量消耗少, 手臂也自然容易堆積脂肪, 顯得粗壯肥胖;
-再有就是水腫體質的人, 水分代謝異常, 全身都會顯得浮腫, 手臂自然也會變粗;
-體態不好也容易加重手臂變粗, 生活中如果經常彎腰駝背, 會令斜方肌, 三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態, 久而久之這個部位的脂肪就會增多, 形成難看的拜拜肉.
瘦手臂 從養成好習慣開始
想改善手臂粗壯, 就要從生活習慣的改變入手, 再配合合理的運動.
首先要糾正體態, 避免駝背聳肩, 減少手臂長時間承重的狀態, 比如支在桌子上托腮, 墊在頭下入睡等等, 久坐辦公的過程中要隨時起來拉伸一下上肢, 嘗試多伸伸懶腰, 加速代謝.
如果手臂是水腫型的, 不妨從飲食上著手, 多吃可排水排毒的食物, 促進水分的排出, 從而消除手臂浮腫, 達到瘦手臂的效果. 番茄, 紅辣椒, 牛肉等, 以及草莓, 蘋果, 菠蘿, 香蕉, 梅子, 奇異果, 檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用, 有利於排毒排水腫, 減輕手臂浮腫.
最後, 乾貨來啦! 教大家幾套瘦手臂的訓練動作, 每天堅持練一會兒, 瘦手臂的效果會很明顯, 而且這些動作不限場地, 中午在辦公室都可以練起來呢!
瘦手臂的運動大搜羅 總有一套適合你
啞鈴瘦手臂
說到底, '蝴蝶袖' '拜拜肉' 還是肥肉導致的, 如果可以集中鍛煉手臂的肌肉, 你會擁有更加緊緻的線條, 而絕不是單純的粗壯. 啞鈴可以集中訓練手臂的力量, 見效比較明顯, 推薦一組啞鈴瘦手臂動作, 如果手頭沒有啞鈴, 用兩瓶礦泉水代替也可以.
'天鵝臂' 瘦手臂
天鵝臂這套動作可以充分鍛煉和伸展手臂, 對手臂塑形和形體鍛煉有著很好的幫助, 還能舒緩上班族僵硬的頸椎, 可以說非常適合現在的年輕人. 辦公室之前也前期過 '天鵝臂' 運動熱潮, 前幾次做完動作真的有手臂酸的感覺, 堅持下來就會覺得手臂更加緊緻了. 錯過天鵝臂的你現在練起來還不晚, 但答應我, 你一定要堅持哦!
瑜伽形體操瘦手臂
推薦一組上肢形體練習, 可以充分拉伸手臂, 塑造緊緻的上半身.
快選一種你最喜歡的瘦手臂動作練起來吧, 再過倆月就能光明正大穿弔帶裙啦!
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