毕竟夏天是要穿短袖, 吊带的, 比起瘦腰瘦腿, 瘦手臂其实更急迫!
关于减肥你必须知道的这些事——如何瘦手臂
即便是身高体重差不多的两个人也有胖瘦之分, 主要是显不显胖, 为什么有的人就是显胖呢?
所以, 显不显胖, 主要看手臂! 手臂一粗毁所有啊妹子们!
夏天绝对是考验身材的严峻时刻, 有自知之明的小编早已放弃了紧身衣和露腰装, 身上的肉好藏, 但手臂呢? 毕竟夏天是要穿短袖, 吊带的, 比起瘦腰瘦腿, 瘦手臂其实更急迫!
恭喜你成功的意识到了这一点, 赶紧跟我们学习瘦手臂的方法吧, 今年夏天你也能变成显瘦的那一只!
手臂粗壮的原因
手臂粗壮有一部分是天生的原因, 比如生就比较壮实的体型, 但更多是后天造成的结果:
-比如过度肥胖导致脂肪堆积, 上半身的肥胖导致虎背熊腰, 手臂也自然就变得非常粗壮, 再由于手臂是很少锻炼到的部位, 脂肪也就更容易堆积在胳膊上;
-另外, 如今的上班族大多是一整天坐在电脑前面, 架在桌上打字的姿势也容易让手臂变粗, 而且久坐一族身体新陈代谢差, 基础热量消耗少, 手臂也自然容易堆积脂肪, 显得粗壮肥胖;
-再有就是水肿体质的人, 水分代谢异常, 全身都会显得浮肿, 手臂自然也会变粗;
-体态不好也容易加重手臂变粗, 生活中如果经常弯腰驼背, 会令斜方肌, 三角肌和三头肌处于松弛状态, 久而久之这个部位的脂肪就会增多, 形成难看的拜拜肉.
瘦手臂 从养成好习惯开始
想改善手臂粗壮, 就要从生活习惯的改变入手, 再配合合理的运动.
首先要纠正体态, 避免驼背耸肩, 减少手臂长时间承重的状态, 比如支在桌子上托腮, 垫在头下入睡等等, 久坐办公的过程中要随时起来拉伸一下上肢, 尝试多伸伸懒腰, 加速代谢.
如果手臂是水肿型的, 不妨从饮食上着手, 多吃可排水排毒的食物, 促进水分的排出, 从而消除手臂浮肿, 达到瘦手臂的效果. 番茄, 红辣椒, 牛肉等, 以及草莓, 苹果, 菠萝, 香蕉, 梅子, 猕猴桃, 柠檬等水果都有促进血液循环的作用, 有利于排毒排水肿, 减轻手臂浮肿.
最后, 干货来啦! 教大家几套瘦手臂的训练动作, 每天坚持练一会儿, 瘦手臂的效果会很明显, 而且这些动作不限场地, 中午在办公室都可以练起来呢!
瘦手臂的运动大搜罗 总有一套适合你
哑铃瘦手臂
说到底, '蝴蝶袖' '拜拜肉' 还是肥肉导致的, 如果可以集中锻炼手臂的肌肉, 你会拥有更加紧致的线条, 而绝不是单纯的粗壮. 哑铃可以集中训练手臂的力量, 见效比较明显, 推荐一组哑铃瘦手臂动作, 如果手头没有哑铃, 用两瓶矿泉水代替也可以.
'天鹅臂' 瘦手臂
天鹅臂这套动作可以充分锻炼和伸展手臂, 对手臂塑形和形体锻炼有着很好的帮助, 还能舒缓上班族僵硬的颈椎, 可以说非常适合现在的年轻人. 办公室之前也前期过 '天鹅臂' 运动热潮, 前几次做完动作真的有手臂酸的感觉, 坚持下来就会觉得手臂更加紧致了. 错过天鹅臂的你现在练起来还不晚, 但答应我, 你一定要坚持哦!
瑜伽形体操瘦手臂
推荐一组上肢形体练习, 可以充分拉伸手臂, 塑造紧致的上半身.
快选一种你最喜欢的瘦手臂动作练起来吧, 再过俩月就能光明正大穿吊带裙啦!
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