女生怎麼練出胳膊肌肉? 男友臂沒有, 女友臂了解一下吧!
女友臂是什麼梗
此前網上流行曬男友臂, 就是男生胳膊上的肌肉, 最近不少女生也開始相應號召, 紛紛曬出了自己的胳膊肌肉, 並稱之為 '女友臂' .
女友臂怎麼練
肱二頭肌鍛煉動作: 彎舉 .
肱三頭肌鍛煉動作: 啞鈴俯身臂屈伸, 窄距俯臥撐 .
女生想要練習手臂肌肉也不難, 手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌. 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數. 比如, 練習者對一個重量只能連續舉起5次, 則該重量就是5RM. 如果你的啞鈴健身目的是增肌, 則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM, 每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身, 則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM, 每個動作做5-6組.
日常瘦手臂方法
瘦上臂
針對手臂線條, 以下這套收手臂操, 可借書本之力使肥大的臂彎消失:
1. 左手緊握書本, 向上提起, 右手則握緊手.
2. 左手向後屈曲, 吸一口氣, 並維持20秒.
3. 一邊呼氣, 一邊將左手慢慢提起成水平線, 左右手重複動作各10次.
以側背袋結實手臂: 平時應以手抓著背帶中央, 可令手臂肌肉更結實.
瘦下臂
針對手臂線條, 除了可以書本或手袋結實手臂外, 亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
1. 先將雙腳分開站立, 單手握緊塑料水瓶.
2. 單手舉起塑料水瓶成90度, 並至前額位置, 維持10秒.
3. 把手舉高伸直, 另一隻手可放鬆, 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複, 左右手各做20次.
以手袋收手臂: 盡量將手袋掛在手的前臂上, 並貼近胸部下方, 將重量分散至身體中心位, 這可令手臂線條更突出.
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