女生怎么练出胳膊肌肉? 男友臂没有, 女友臂了解一下吧!
女友臂是什么梗
此前网上流行晒男友臂, 就是男生胳膊上的肌肉, 最近不少女生也开始相应号召, 纷纷晒出了自己的胳膊肌肉, 并称之为 '女友臂' .
女友臂怎么练
肱二头肌锻炼动作: 弯举 .
肱三头肌锻炼动作: 哑铃俯身臂屈伸, 窄距俯卧撑 .
女生想要练习手臂肌肉也不难, 手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数. 比如, 练习者对一个重量只能连续举起5次, 则该重量就是5RM. 如果你的哑铃健身目的是增肌, 则每天做相关哑铃动作8RM到12RM, 每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身, 则每天做相关哑铃动作15RM到20RM, 每个动作做5-6组.
日常瘦手臂方法
瘦上臂
针对手臂线条, 以下这套收手臂操, 可借书本之力使肥大的臂弯消失:
1. 左手紧握书本, 向上提起, 右手则握紧手.
2. 左手向后屈曲, 吸一口气, 并维持20秒.
3. 一边呼气, 一边将左手慢慢提起成水平线, 左右手重复动作各10次.
以侧背袋结实手臂: 平时应以手抓着背带中央, 可令手臂肌肉更结实.
瘦下臂
针对手臂线条, 除了可以书本或手袋结实手臂外, 亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:
1. 先将双脚分开站立, 单手握紧塑料水瓶.
2. 单手举起塑料水瓶成90度, 并至前额位置, 维持10秒.
3. 把手举高伸直, 另一只手可放松, 维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复, 左右手各做20次.
以手袋收手臂: 尽量将手袋挂在手的前臂上, 并贴近胸部下方, 将重量分散至身体中心位, 这可令手臂线条更突出.
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