今天小編教大家三招鍛鏈比基尼美背, 打擊背部贅肉, 擺脫虎背熊腰.
暖身
Step1 盤腿坐 雙手放在臀部兩側
Step2深深的吸氣後吐氣 把左手往右邊方向延伸
Step3眼睛看向天花板 背部盡量往下壓
Step4慢慢回到中間後換邊 吸氣吐氣後慢慢回到中間
Step5重複做5-10次
第一招 背部上提訓練
Step1 俯臥姿 雙手往前延伸 深深的吸氣
Step2 吐氣時 把手肘往身體兩側靠近
Step3慢慢的讓額頭往下 深深吸氣吐氣時 把身體往上提
Step4吸氣吐氣時 再次身體放鬆 雙手往前 再次吸氣吐氣回到中間 再次內收
Step5做8-10次換邊
Tips1.手肘是靠在身體兩側
Tips2.背部上提時 背肌用力內收
第二招 交替超人式
Step1 俯臥姿 雙手壓往前
Step2吸氣 右手往上提 對向的左腳往後延伸
Step3慢慢吐氣回到中間
Step4吸氣吐氣肚子用力 背部往上提 後腳用力往後延伸
Step5身體放鬆後 再次對角線向上提
Step6做8-10次換邊
Tips感覺到不只背部用力 是全身用力 你會發現整個身體都是需要核心穩定的
第三招 單手延展練習
Step1 四足跪地 把重心稍稍放在右腳上方
Step2 吸氣把右手往前延伸 左腳往後延伸
Step3穩定吸氣吐氣時 手肘內收 去碰對向的手跟膝蓋
Step4再次往前延伸 一樣核心穩定 背部穩定 做8-10次換邊
以上就是小編要跟大家分享的有效擊退虎背熊腰的方法, 為了能更加自信的秀出好身材, 請大家務必每天堅持練習哦!
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
