今天小编教大家三招锻链比基尼美背, 打击背部赘肉, 摆脱虎背熊腰.
暖身
Step1 盘腿坐 双手放在臀部两侧
Step2深深的吸气后吐气 把左手往右边方向延伸
Step3眼睛看向天花板 背部尽量往下压
Step4慢慢回到中间后换边 吸气吐气后慢慢回到中间
Step5重复做5-10次
第一招 背部上提训练
Step1 俯卧姿 双手往前延伸 深深的吸气
Step2 吐气时 把手肘往身体两侧靠近
Step3慢慢的让额头往下 深深吸气吐气时 把身体往上提
Step4吸气吐气时 再次身体放松 双手往前 再次吸气吐气回到中间 再次内收
Step5做8-10次换边
Tips1.手肘是靠在身体两侧
Tips2.背部上提时 背肌用力内收
第二招 交替超人式
Step1 俯卧姿 双手压往前
Step2吸气 右手往上提 对向的左脚往后延伸
Step3慢慢吐气回到中间
Step4吸气吐气肚子用力 背部往上提 后脚用力往后延伸
Step5身体放松后 再次对角线向上提
Step6做8-10次换边
Tips感觉到不只背部用力 是全身用力 你会发现整个身体都是需要核心稳定的
第三招 单手延展练习
Step1 四足跪地 把重心稍稍放在右脚上方
Step2 吸气把右手往前延伸 左脚往后延伸
Step3稳定吸气吐气时 手肘内收 去碰对向的手跟膝盖
Step4再次往前延伸 一样核心稳定 背部稳定 做8-10次换边
以上就是小编要跟大家分享的有效击退虎背熊腰的方法, 为了能更加自信的秀出好身材, 请大家务必每天坚持练习哦!
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