如何通過單車減肥, 很多人都不太清楚, 盲目的使用不僅達不到最佳效果還容易對身體造成傷害, 今天小編就給大家說說如何通過騎單車進行減肥.
騎單車能減肥嗎
騎單車減肥每一小時消耗熱量480大卡, 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多, 而且對雙腳的衝擊力小. 這種運動的最佳時間是40~ 60分鐘. 低於40分鐘, 無法保證減脂效果;超過1小時, 則會造成身體傷害.
正確的騎單車減肥姿勢
坐墊角度
一般情況下單車的坐墊要水平安裝, 或者前段要稍微低一些, 但是盡量不要前段上翹. 有人騎完車後常常會抱怨胯下痛, 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致, 這時需要檢查一下你的坐墊是否水平, 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點, 這樣做可以減輕對胯下部位的磨損. 小編推薦騎單車減肥減少磨損的有效方法: 穿上帶護墊的騎行褲.
坐墊高度
小編推薦騎單車減肥車座最合適的高度: 當腳蹬到最低點時, 腿可不費勁地伸直, 膝蓋可以不用彎曲, 但腿稍稍使勁伸直的時候, 膝蓋可以有微量彎曲, 就好了. 這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋. 當然, 如果你還不適應新單車, 不習慣把坐墊調得過高, 可先降低一些, 慢慢再升高, 一切以安全為先.
背部, 脖子的姿勢
騎單車減肥過程中需要背部是直的, 但不是豎直, 是前傾而筆直的, 要從臀部前傾, 而不是腰部或後胸, 否則變成羅鍋或蝦米, 不僅僅是為了好看, 更是需要讓脊柱盡量筆直, 否則長期騎行後, 會背痛難忍. 另外, 脖子也要挺直了, 不要太低或者太挺, 不然脖子會酸痛的, 如果你覺得自己的脖子低一些, 耷拉著腦袋才舒服, 那這個時候你就要休息了.
騎單車減肥注意事項
騎單車能減肥嗎? 騎單車減肥的方法有哪些?
1, 中等速度減脂最佳
騎單車並不是速度越快減脂效果越好, 以中等速度騎車為好, 一般單車的速度在15公裡/小時左右為宜. 再說, 踏頻過高, 會導致膝蓋負重過大, 引起膝蓋骨後的痛疼, 壓痛點在膝蓋骨上.
2, 每次騎40分鐘以上
騎單車屬於有氧運動, 而有氧運動減脂必須每星期不少於三次, 且每次持續時間要確保在30分鐘以上, 以40-60分鐘為宜, 低於30分鐘消耗的都是糖分.
3, 把握最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎單車減肥的最佳時間. 因為此時植被茂盛, 空氣中負離子含量很豐富, 可使血液迴圈加速, 讓大腦攝入更多的氧氣, 使人感到頭腦更清楚, 更有利於減肥.
4, 騎行姿勢要控制好
如果是為了減肥, 騎車時身體不能壓得過低, 這樣會限制腹式呼吸, 而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉, 這是很多人常犯的毛病. 應盡量保持兩臂伸直, 收腹, 上體微微前屈的騎車姿勢, 這會鍛煉到腰腹部, 有利於減肥.
