如何通过自行车减肥, 很多人都不太清楚, 盲目的使用不仅达不到最佳效果还容易对身体造成伤害, 今天小编就给大家说说如何通过骑自行车进行减肥.
骑自行车能减肥吗
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡, 与同等强度的跑步消耗的热量差不多, 而且对双脚的冲击力小. 这种运动的最佳时间是40~ 60分钟. 低于40分钟, 无法保证减脂效果;超过1小时, 则会造成身体伤害.
正确的骑自行车减肥姿势
坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装, 或者前段要稍微低一些, 但是尽量不要前段上翘. 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛, 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致, 这时需要检查一下你的坐垫是否水平, 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点, 这样做可以减轻对胯下部位的磨损. 小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法: 穿上带护垫的骑行裤.
坐垫高度
小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度: 当脚蹬到最低点时, 腿可不费劲地伸直, 膝盖可以不用弯曲, 但腿稍稍使劲伸直的时候, 膝盖可以有微量弯曲, 就好了. 这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖. 当然, 如果你还不适应新单车, 不习惯把坐垫调得过高, 可先降低一些, 慢慢再升高, 一切以安全为先.
背部, 脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的, 但不是竖直, 是前倾而笔直的, 要从臀部前倾, 而不是腰部或后胸, 否则变成罗锅或虾米, 不仅仅是为了好看, 更是需要让脊柱尽量笔直, 否则长期骑行后, 会背痛难忍. 另外, 脖子也要挺直了, 不要太低或者太挺, 不然脖子会酸痛的, 如果你觉得自己的脖子低一些, 耷拉着脑袋才舒服, 那这个时候你就要休息了.
骑自行车减肥注意事项
骑自行车能减肥吗? 骑自行车减肥的方法有哪些?
1, 中等速度减脂最佳
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好, 以中等速度骑车为好, 一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜. 再说, 踏频过高, 会导致膝盖负重过大, 引起膝盖骨后的痛疼, 压痛点在膝盖骨上.
2, 每次骑40分钟以上
骑自行车属于有氧运动, 而有氧运动减脂必须每星期不少于三次, 且每次持续时间要确保在30分钟以上, 以40-60分钟为宜, 低于30分钟消耗的都是糖分.
3, 把握最佳减脂时间
下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间. 因为此时植被茂盛, 空气中负离子含量很丰富, 可使血液循环加速, 让大脑摄入更多的氧气, 使人感到头脑更清楚, 更有利于减肥.
4, 骑行姿势要控制好
如果是为了减肥, 骑车时身体不能压得过低, 这样会限制腹式呼吸, 而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉, 这是很多人常犯的毛病. 应尽量保持两臂伸直, 收腹, 上体微微前屈的骑车姿势, 这会锻炼到腰腹部, 有利于减肥.
