瘦身操, 又懶又想減肥星人的福音! 在家就能做到懶人瘦身操應該很適合你.
瘦身操 在家就能做到懶人瘦身操
身體側臥, 單手拖住頭部, 雙腿併攏自然彎曲, 準備就緒後, 上面腿抬起再吸回腹部, 再抬起再吸回, 反覆10個, 換體位再來10個, 此動作瘦肚子效果特別好!
雙臂自然下垂, 大跨步邁出3個階梯, 過程中雙臂彎曲收至胸前, 緩慢提腿跨上樓梯, 站定1s, 繼續攀爬, 重複20次以上.
仰面朝上平躺, 雙腿曲膝成90度, 同時張開與肩同寬, 雙手平鋪地面, 以腰部的力量將臀部撐起, 均勻10個;右腳不變, 左腳伸直, 與地面成45度以上的角度, 提臀10個;換右腳再來10個, 提臀瘦腰都搞定!
雙手交叉舉起的同時, 馬步深蹲, 在此期間要注意的是, 雙手交叉舉起, 肘關節與地面垂直, 雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作. 左右各20個, 最後一個深蹲停留5s.
如果想達到理想狀態 要持之以恒的堅持I做
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