正確的做平板支撐確實有不錯的瘦腰瘦腹的效果, 平板支撐到底如何做最有效呢? 除了平板支撐還有其他瘦腰運動嗎?
平板支撐可以瘦腰嗎
可以.
做平板支撐的時候, 需要腰腹部, 臀部, 腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來, 這個過程中能刺激鍛煉這些腰腹部, 塑造腰腹部位的線條, 再加上做這個動作的過程中, 也能消耗一定的熱量, 所以對於減去腰部的贅肉也是有一定效果的.
平板支撐瘦腰動作要領
1, 在地板上趴著, 進入平板支撐模式, 手臂彎曲放在肩膀下, 用腳趾和前臂支撐整個身體.
2, 要達到瘦腰美背的效果, 在任何時候都應該將身體挺直, 伴隨著對動作的越來越熟練, 我們可以適當增加難度了.
平板支撐的要點不能忽略
1, 一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角.
2, 頸部保持前傾, 可以鍛煉頸部.
3, 任何時候都保持身體挺直, 並儘可能最長時間保持這個位置. 若要增加難度, 手臂或腿可以提高.
4, 在地板上進入俯臥姿勢, 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重. 手臂成彎曲狀, 並置放在肩膀下.
5, 手部可以合十, 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉, 所以需要保持臀部和腰板, 腿保持直線).
6, 肩膀在肘部上方, 保持腹肌的持續收縮發力(控制住), 保持臀部不高於肩部, 腳之間與肩同寬.
還有哪些瘦腰的運動呢?
單車運動
身體在地板上平躺, 雙手放到腦後, 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起. 接著換另一側重複做這個動作.
交錯腿運動
身體在地板上平躺, 交叉雙腿, 雙手抱頭, 接著交叉的雙腿緩緩抬起, 盡最大能力往上抬, 讓雙腿和地面呈直角, 頭部也隨之緩緩抬起. 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次, 接著重複做這個動作.
健身球運動
讓自己在健身球上躺著, 讓下背部接觸健身球, 交叉雙手放到胸部, 也能抱頭. 腰部用力將上身抬起, 讓身體離開健身球, 注意保持平衡. 接著再躺下來, 重複做這個動作, 像在健身球上進行仰臥起坐那般, 可以有效瘦腰腹.
