正确的做平板支撑确实有不错的瘦腰瘦腹的效果, 平板支撑到底如何做最有效呢? 除了平板支撑还有其他瘦腰运动吗?
平板支撑可以瘦腰吗
可以.
做平板支撑的时候, 需要腰腹部, 臀部, 腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来, 这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部, 塑造腰腹部位的线条, 再加上做这个动作的过程中, 也能消耗一定的热量, 所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的.
平板支撑瘦腰动作要领
1, 在地板上趴着, 进入平板支撑模式, 手臂弯曲放在肩膀下, 用脚趾和前臂支撑整个身体.
2, 要达到瘦腰美背的效果, 在任何时候都应该将身体挺直, 伴随着对动作的越来越熟练, 我们可以适当增加难度了.
平板支撑的要点不能忽略
1, 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角.
2, 颈部保持前倾, 可以锻炼颈部.
3, 任何时候都保持身体挺直, 并尽可能最长时间保持这个位置. 若要增加难度, 手臂或腿可以提高.
4, 在地板上进入俯卧姿势, 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重. 手臂成弯曲状, 并置放在肩膀下.
5, 手部可以合十, 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉, 所以需要保持臀部和腰板, 腿保持直线).
6, 肩膀在肘部上方, 保持腹肌的持续收缩发力(控制住), 保持臀部不高于肩部, 脚之间与肩同宽.
还有哪些瘦腰的运动呢?
自行车运动
身体在地板上平躺, 双手放到脑后, 左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝盖靠近, 右侧肩榜随之抬起. 接着换另一侧重复做这个动作.
交错腿运动
身体在地板上平躺, 交叉双腿, 双手抱头, 接着交叉的双腿缓缓抬起, 尽最大能力往上抬, 让双腿和地面呈直角, 头部也随之缓缓抬起. 当抬到最高点的时候停顿呼吸一次, 接着重复做这个动作.
健身球运动
让自己在健身球上躺着, 让下背部接触健身球, 交叉双手放到胸部, 也能抱头. 腰部用力将上身抬起, 让身体离开健身球, 注意保持平衡. 接着再躺下来, 重复做这个动作, 像在健身球上进行仰卧起坐那般, 可以有效瘦腰腹.
