高抬腿是一項依靠腿部力量進行的運動, 有很好的減脂效果, 下面一起來看看高抬腿可以瘦腿嗎? 7天瘦成筷子腿5個動作是什麼?
高抬腿可以瘦腿嗎
高抬腿可以瘦腿, 經常做高抬腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒, 起到瘦腿的作用.
學生如何瘦腿? 高抬腿是很簡單的有氧運動, 它場地限制小, 而且很方便, 高抬腿雖然是在原地進行的, 但是運動的時候是帶動全身的, 特別是大腿, 這時候就很容易引發脂肪的燃燒, 促進大腿的血液迴圈和新陳代謝, 它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪, 還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性, 這是很好的.
高抬腿是一項簡單的有氧運動. 通過不斷變換, 抬高兩腿的運動, 促進血液流動, 燃燒腿部脂肪, 收緊腿部肌肉, 美化腿部線條. 但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的, 特別是肌肉型的腿.
7天瘦成筷子腿5個動作
1, 高抬腿仰臥式
躺在地面, 兩腿伸直, 一條腿慢慢向天空抬高, 另一條腿半懸空. 左右腿依次擺動, 堅持5組. 有利於瘦腹和瘦腿.
2, 倒騎單車式
平躺, 頭部微微翹起, 雙手置於頭後. 按照騎車的姿勢反向進行. 動作緩慢進行, 保持這個動作5組, 瘦腿瘦腹效果很好.
3, 船式
坐在地上, 兩腿伸直, 慢慢向天空抬高. 將重心放在臀部. 最終身體形狀擺成一個 'V' 型. 堅持這個姿勢10秒.
4, 下犬式變式
身體俯臥, 臀部向上翹起, 雙手伸直. 堅持這個動作10秒, 有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展.
5, 平板支撐式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀, 雙肘彎曲支撐在地面上, 肩膀和肘關節垂直於地面, 雙腳腳尖踩地, 身體離開地面. 身體伸直, 頭部, 肩部, 臀部和腳腕保持在同一平面. 將這個動作保持10秒.
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