高抬腿是一项依靠腿部力量进行的运动, 有很好的减脂效果, 下面一起来看看高抬腿可以瘦腿吗? 7天瘦成筷子腿5个动作是什么?
高抬腿可以瘦腿吗
高抬腿可以瘦腿, 经常做高抬腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧, 起到瘦腿的作用.
学生如何瘦腿? 高抬腿是很简单的有氧运动, 它场地限制小, 而且很方便, 高抬腿虽然是在原地进行的, 但是运动的时候是带动全身的, 特别是大腿, 这时候就很容易引发脂肪的燃烧, 促进大腿的血液循环和新陈代谢, 它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪, 还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性, 这是很好的.
高抬腿是一项简单的有氧运动. 通过不断变换, 抬高两腿的运动, 促进血液流动, 燃烧腿部脂肪, 收紧腿部肌肉, 美化腿部线条. 但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的, 特别是肌肉型的腿.
7天瘦成筷子腿5个动作
1, 高抬腿仰卧式
躺在地面, 两腿伸直, 一条腿慢慢向天空抬高, 另一条腿半悬空. 左右腿依次摆动, 坚持5组. 有利于瘦腹和瘦腿.
2, 倒骑自行车式
平躺, 头部微微翘起, 双手置于头后. 按照骑车的姿势反向进行. 动作缓慢进行, 保持这个动作5组, 瘦腿瘦腹效果很好.
3, 船式
坐在地上, 两腿伸直, 慢慢向天空抬高. 将重心放在臀部. 最终身体形状摆成一个 'V' 型. 坚持这个姿势10秒.
4, 下犬式变式
身体俯卧, 臀部向上翘起, 双手伸直. 坚持这个动作10秒, 有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展.
5, 平板支撑式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状, 双肘弯曲支撑在地面上, 肩膀和肘关节垂直于地面, 双脚脚尖踩地, 身体离开地面. 身体伸直, 头部, 肩部, 臀部和脚腕保持在同一平面. 将这个动作保持10秒.
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