手臂粗了是什麼原因造成的呢? 既然是造成了粗手臂, 那麼怎麼瘦手臂是最好的呢? 讓小編來告訴大家!
導致手臂變粗的三個原因
缺少運動
生活中, 大多數情況都會使用下手臂, 上手臂的肌肉難以活動到. 這樣就會積累脂肪.
坐姿不正確
經常彎腰駝背, 會令斜方肌, 三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態. 時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置. 因此手臂就會變粗. 如何瘦手臂可以選擇下面的方法.
手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一, 這主要是因為手臂淋巴不暢通, 導致水分堆積, 形成腫脹.
簡單運動瘦手臂的方法
1, 禱告
雙手合十做禱告狀, 手肘與手肘平貼,
向上伸展維持3秒, 手肘與手肘一樣平貼,
回到原來的禱告狀, 手肘與手肘平貼.
重複以上步驟20-30次
2, 畫圈圈
將手臂張開, 成大字型,
兩隻手臂畫圓, 手要用力伸直,
順時針30下之後再逆時針30下
中間不停頓. (其實手會非常的酸, 但是才有運動到喔! )
手臂較為結實的人, 也可以用捏的, 可以幫助脂肪軟化!
這樣會比較容易瘦下來喔.
手伸直用力張開, 再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3, 舉水瓶
雙手各握住啞鈴, 雙腳與肩同寬, 手臂放在兩側,
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起, 直到剛過肩膀的高度,
再慢慢數5秒放回兩側, 做15次. 腳與肩同寬, 再把手伸直張開! 手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)
4, 牽拉運動
站或坐著, 兩臂放在身體兩側, 緩慢向兩邊舉起, 達到頭肩之間的高度後, 再慢慢向前舉, 當兩臂快要相碰時停止. 然後兩臂分開, 還原並使肌肉放鬆, 重複5遍.
5, 礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶, 不要太大的瓶子, 裝滿沙, 站立姿勢, 雙臂向兩邊張開平行地面, 呈大字型, 兩手各握一個沙瓶, 小手臂向上舉起(與地面垂直), 保持3秒, 恢複與地面平行, 再重複剛才動作, 舉起放下為一組, 重複15組. 完成後, 雙手握沙瓶自然下垂手臂, 緩緩把沙瓶舉起高過頭頂, 保持手臂不彎曲, 保持3秒, 再恢複自然垂直, 如此為一組, 重複15組. 在看電視的時候, 可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉, 接著手肘彎曲向後舉, 做五十次左右. 注意在做的時候要挺胸收腹. 每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量.
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