手臂粗了是什么原因造成的呢? 既然是造成了粗手臂, 那么怎么瘦手臂是最好的呢? 让小编来告诉大家!
导致手臂变粗的三个原因
缺少运动
生活中, 大多数情况都会使用下手臂, 上手臂的肌肉难以活动到. 这样就会积累脂肪.
坐姿不正确
经常弯腰驼背, 会令斜方肌, 三角肌和三头肌处于松弛状态. 时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置. 因此手臂就会变粗. 如何瘦手臂可以选择下面的方法.
手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一, 这主要是因为手臂淋巴不畅通, 导致水分堆积, 形成肿胀.
简单运动瘦手臂的方法
1, 祷告
双手合十做祷告状, 手肘与手肘平贴,
向上伸展维持3秒, 手肘与手肘一样平贴,
回到原来的祷告状, 手肘与手肘平贴.
重复以上步骤20-30次
2, 画圈圈
将手臂张开, 成大字型,
两只手臂画圆, 手要用力伸直,
顺时针30下之后再逆时针30下
中间不停顿. (其实手会非常的酸, 但是才有运动到喔! )
手臂较为结实的人, 也可以用捏的, 可以帮助脂肪软化!
这样会比较容易瘦下来喔.
手伸直用力张开, 再慢慢转动(用的手臂的力量)
会非常的酸!
用力捏手可以让脂肪软化喔!
3, 举水瓶
双手各握住哑铃, 双脚与肩同宽, 手臂放在两侧,
以数10秒的速度将手慢慢向外举起, 直到刚过肩膀的高度,
再慢慢数5秒放回两侧, 做15次. 脚与肩同宽, 再把手伸直张开! 手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
4, 牵拉运动
站或坐着, 两臂放在身体两侧, 缓慢向两边举起, 达到头肩之间的高度后, 再慢慢向前举, 当两臂快要相碰时停止. 然后两臂分开, 还原并使肌肉放松, 重复5遍.
5, 矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶, 不要太大的瓶子, 装满沙, 站立姿势, 双臂向两边张开平行地面, 呈大字型, 两手各握一个沙瓶, 小手臂向上举起(与地面垂直), 保持3秒, 恢复与地面平行, 再重复刚才动作, 举起放下为一组, 重复15组. 完成后, 双手握沙瓶自然下垂手臂, 缓缓把沙瓶举起高过头顶, 保持手臂不弯曲, 保持3秒, 再恢复自然垂直, 如此为一组, 重复15组. 在看电视的时候, 可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举, 接着手肘弯曲向后举, 做五十次左右. 注意在做的时候要挺胸收腹. 每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量.
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