下面編輯教你3個超有效的瘦小腿動作, 教你徹底消滅蘿蔔腿.
英雄坐姿
看電視的時候, 試試英雄坐姿吧! 能幫你修複足弓, 放鬆雙腿正面的肌肉群.
這樣做: 跪坐, 膝關節併攏, 雙腳分開與骨盆同寬, 腳尖指向身體正後方, 臀部落向雙腿之間地面, 上半身保持直立, 保持3-5分鐘.
效果: 這個姿勢能充分的拉伸腳踝, 膝蓋, 大腿正面肌群, 小腿外側肌群. 在此過程中, 身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍, 但這卻是現代女性最需要的練習. 對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形, 雙腿疲倦, 髖關節或膝關節損傷, 靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果. 除此之外, 這個動作還能緊實大腿, 美化小腿線條. 初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢. 讓你漸漸適應這個坐姿以後, 可以試著往後躺下去來增加難度.
高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸, 二分之一神猴哈努曼式和它的變形, 既能深度放鬆緊張的小腿, 也能很好的塑造小腿的線條.
這樣做: 跪臥, 雙手和膝蓋支撐地面, 左腿向前伸展, 腳跟接觸地面, 腳尖用力回勾, 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 在極限位置保持1分鐘, 體會小腿後側肌群的拉伸感. 身體收回, 保持左腿伸直, 腳背向前開啟並向左翻轉, 腳外側觸地, 腳底垂直於地面, 腳心向右. 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 在極限位置保持1分鐘, 體會小腿外側肌群的拉伸感.
效果: 這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉, 會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形, 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習.
上伸腿式
兩腿上抬, 給雙腿做一個排毒Spa.
練習: 屈腿仰臥, 手臂開啟與肩平行. 左腿向上伸直, 保持1分鐘, 大小腿不動, 用腳尖畫圓活動腳踝. 正反兩個方向各1分鐘, 然後換右腿重複該動作. 如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立. 在完成這個動作時, 膝蓋一定要伸直, 不能彎曲.
效果: 雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈, 產生排毒的效果, 迅速緩解雙腿腫脹和疲憊. 腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群, 腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉, 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉. 這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造, 也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大.
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