下面编辑教你3个超有效的瘦小腿动作, 教你彻底消灭萝卜腿.
英雄坐姿
看电视的时候, 试试英雄坐姿吧! 能帮你修复足弓, 放松双腿正面的肌肉群.
这样做: 跪坐, 膝关节并拢, 双脚分开与骨盆同宽, 脚尖指向身体正后方, 臀部落向双腿之间地面, 上半身保持直立, 保持3-5分钟.
效果: 这个姿势能充分的拉伸脚踝, 膝盖, 大腿正面肌群, 小腿外侧肌群. 在此过程中, 身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍, 但这却是现代女性最需要的练习. 对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形, 双腿疲倦, 髋关节或膝关节损伤, 静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果. 除此之外, 这个动作还能紧实大腿, 美化小腿线条. 初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势. 让你渐渐适应这个坐姿以后, 可以试着往后躺下去来增加难度.
高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸, 二分之一神猴哈努曼式和它的变形, 既能深度放松紧张的小腿, 也能很好的塑造小腿的线条.
这样做: 跪卧, 双手和膝盖支撑地面, 左腿向前伸展, 脚跟接触地面, 脚尖用力回勾, 双手慢慢向前移动, 向脚尖方向拉长脊柱, 在极限位置保持1分钟, 体会小腿后侧肌群的拉伸感. 身体收回, 保持左腿伸直, 脚背向前打开并向左翻转, 脚外侧触地, 脚底垂直于地面, 脚心向右. 双手慢慢向前移动, 向脚尖方向拉长脊柱, 在极限位置保持1分钟, 体会小腿外侧肌群的拉伸感.
效果: 这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉, 会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形, 特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习.
上伸腿式
两腿上抬, 给双腿做一个排毒Spa.
练习: 屈腿仰卧, 手臂打开与肩平行. 左腿向上伸直, 保持1分钟, 大小腿不动, 用脚尖画圆活动脚踝. 正反两个方向各1分钟, 然后换右腿重复该动作. 如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立. 在完成这个动作时, 膝盖一定要伸直, 不能弯曲.
效果: 双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环, 产生排毒的效果, 迅速缓解双腿肿胀和疲惫. 脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群, 脚尖向上时能够收紧小腿肌肉, 脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉. 这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造, 也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
