仰臥起坐人人都會, 但未見得人人都能做得正確, 下面小編就愛教給大家正確的做法.
仰臥起坐正確做法圖
雙腿屈膝, 躺臥於地上, 左右腳稍稍分開, 步幅與肩同寬, 臀部, 後腰, 背部, 肩胛骨, 兩肩均與地面完全貼合, 手臂屈肘, 兩手托在頭下, 手肘盡量往地面下壓, 充分開啟胸廓.
以這個躺臥姿勢, 頭部往上微微仰起, 背部以上的部位離開地面, 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉, 同時往下收緊下巴, 視線望向腹部上, 保持這個離地姿勢4秒, 然後再次躺下, 重複2次 .
背部以上的部位離地, 保持住這個姿勢, 然後托於後腦勺處的雙手鬆開, 右臂往斜上方伸直手臂, 與地面的角度大概是45度左右, 左臂則放下, 與左側身旁伸直, 注意不要著地, 保持與地面平行.
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢, 此時將左臂往上擺起, 保持與地面45度的夾角, 而右臂則往下擺, 不要著地, 與地面平行, 這樣交替地擺動兩臂4個來回.
雙臂往上同時伸展, 與地面的夾角擴大至60度, 雙腿伸直, 往正上方抬高, 腳掌朝向天花板, 令雙腿與地面垂直, 背部與頭部依然保持離地, 保持姿勢4秒.
抬高的雙腿屈膝, 放下小腿, 令大腿與小腿成90度直角, 大腿不要改變姿勢, 雙臂收回, 屈肘抱於後腦勺, 胸廓開啟, 記得要收攏下巴, 視線落於腹部上.
屈膝抬起的雙腿, 此時小腿互相交叉, 首先是右側小腿在上, 保持4秒, 期間上身要保持平衡, 背部與頭部離地的姿勢不變, 雙臂注意不要收攏, 開啟胸廓.
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