仰卧起坐人人都会, 但未见得人人都能做得正确, 下面小编就爱教给大家正确的做法.
仰卧起坐正确做法图
双腿屈膝, 躺卧于地上, 左右脚稍稍分开, 步幅与肩同宽, 臀部, 后腰, 背部, 肩胛骨, 两肩均与地面完全贴合, 手臂屈肘, 两手托在头下, 手肘尽量往地面下压, 充分打开胸廓.
以这个躺卧姿势, 头部往上微微仰起, 背部以上的部位离开地面, 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉, 同时往下收紧下巴, 视线望向腹部上, 保持这个离地姿势4秒, 然后再次躺下, 重复2次 .
背部以上的部位离地, 保持住这个姿势, 然后托于后脑勺处的双手松开, 右臂往斜上方伸直手臂, 与地面的角度大概是45度左右, 左臂则放下, 与左侧身旁伸直, 注意不要着地, 保持与地面平行.
保持头部与两肩仰起离地的姿势, 此时将左臂往上摆起, 保持与地面45度的夹角, 而右臂则往下摆, 不要着地, 与地面平行, 这样交替地摆动两臂4个来回.
双臂往上同时伸展, 与地面的夹角扩大至60度, 双腿伸直, 往正上方抬高, 脚掌朝向天花板, 令双腿与地面垂直, 背部与头部依然保持离地, 保持姿势4秒.
抬高的双腿屈膝, 放下小腿, 令大腿与小腿成90度直角, 大腿不要改变姿势, 双臂收回, 屈肘抱于后脑勺, 胸廓打开, 记得要收拢下巴, 视线落于腹部上.
屈膝抬起的双腿, 此时小腿互相交叉, 首先是右侧小腿在上, 保持4秒, 期间上身要保持平衡, 背部与头部离地的姿势不变, 双臂注意不要收拢, 打开胸廓.
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