酸奶所含的一些菌类可以促进消化, 减少腹胀, 便秘等情况, 帮助减肥. 而且酸奶含碱量特别高, 有助降低胆固醇. 那么怎么喝酸奶才能减肥呢? 下面, 为你介绍酸奶减肥的正确方法, 让你3天瘦6斤, 快速减重!
喝酸奶减肥的最佳时间
1.早餐喝酸奶减肥
酸奶是早餐打造的黄金搭档, 但不是叫你一早起来就喝酸奶, 以为空腹喝酸奶, 很容易刺激肠胃, 而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化, 就被吸收排出体外, 所以喝酸奶前, 最好是先吃点东西.
2.早餐午餐之间喝酸奶减肥
午餐前很多人都感到十分的饥饿, 这个时候你可以喝一杯酸奶, 一来能补充能量, 而来能让你加强饱腹感, 防止午餐的时候大吃大喝, 无形中控制了食欲, 当然会瘦咯!
3.饭后2小时喝酸奶减肥
饭后两个小时后, 人体胃液的PH值会上升到3—5, 这个时候喝酸奶, 对于吸收里面的营养是最为有利的, 另外, 饭后喝酸奶可以减少刺激, 并让酸奶充分被胃部吸收.
4.睡前喝酸奶减肥
晚餐吃的太早的话, 肚子很容易感到饥饿, 如果这个时候吃东西的话, 食欲马上会变大, 可能导致你吃进更多的高热量食物, 如果你实在想吃东西的话, 建议你用酸奶代替高热量食物, 这样比较容易消化, 不会对胃部造成任何负担.
酸奶减肥法搭配食谱
1.早餐: 只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注意, 不是一个鸡蛋加一杯酸奶, 而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶, 酸奶不能太甜, 能自己制作最好. 你可以买一台酸奶机, 自制酸奶等, 每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦.
2.午餐: 分成可以吃的, 跟不可以吃的
中午的午饭要认真选择, 只吃可以吃的, 这类有馒头, 花卷, 素馅包子等发面食品, 鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;
不能吃得有米饭面条饺子, 牛肉, 猪肉等红肉类, 油炸食品, 坚果类.
Tip: 午餐可以吃饱, 但不能太饱.
3.晚餐: 吃一点点水果.
晚餐只吃水果, 而且不是全部水果都能吃, 要选择可以吃的, 如梨子, 草莓, 柚子, 木瓜, 火龙果, 猕猴桃;不可吃的有: 西瓜, 香蕉等, 看起来好吃的都不行.
晚餐关键点: 六点以后什么都不能吃.
6点之后绝对不可以吃东西了, 一定要忍, 不然的话你的减肥效果会差很多. 因为6点之后再进食的话, 热量不容易被消耗掉, 容易堆积脂肪, 影响减肥.
强烈推荐: 酸奶搭配青木瓜
方法一: 酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶, 搭配两匙练乳, 搅拌后倒入青木瓜汁. 可即食, 可放入冰箱冰冻, 口感更好.
方法二: 酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶, 搭配两匙练乳, 搅拌均匀即可食用.
方法三: 酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些, 每晚沐浴过后, 将其涂在胸部, 顺时针逆时针交替按摩. 最少15分钟, 以胸部感觉发热为好.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
