瘦腿瑜伽, 忙碌了一天回到家裡, 洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作, 其實真的是一件很享受的事情哦, 睡前瘦腿瑜伽, 簡單的幾招, 就可以幫你促進腿部與胯部的血液迴圈, 從而達到瘦腿美腿的目的.
動作一 側抬腿
一隻手支著頭, 一隻手扶床, 開始做側抬腿動作. 腳尖向下, 腳跟向上, 緩緩地抬起來, 然後緩緩地放下來, 另一條腿屈向盤起來. 速度可以根據你自身的情況, 可以選擇快點, 也可以慢些, 但是不要猛的把腿抬起來. 這個側抬腿動作每邊腿做20個, 分4組完成, 每組5個, 最後一個要抬起來後停一會, 再換另一邊腿, 也是做4組.
動作二 拍拍
側抬腿做完時, 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位, 放鬆肌肉, 不用等全部動作做完才拍哦, 可以做完20個側抬腿就拍拍一下, 再換另一條腿做側抬腿.
動作三 仰臥抬腿
平躺床上, 雙腿併攏同時抬起來垂直豎立, 然後緩緩放下來, 這個仰臥抬腿做30個一組, 做4組.
動作四 抬臀收臀
做這個收屁屁的動作, 兩腿要分開, 兩手平放在身體兩邊, 把腰抬起來, 也是做4組.
要記住, 一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦, 堅持到底才會勝利的!
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